亲历瘦掉30斤，曾经犯过不少错，记录健身以来的经验，实用你想减脂的过程变得更加的顺

你想减脂的过程变得更加的顺利吗？那就应该读一下这篇回答，虽然内容会比较多，但是一定给你带来很大的帮助。这些都是是我健身以来的一些经验，其中有不少的错误我曾经也犯过，所以我希望大家能吸取我的经验，以后不要再犯了。
1.不是所有的胖子都是潜力股。
比如我，就算瘦下来了，也就之前瘦了一点点而已，毕竟我以前已经挺帅的了。
开个玩笑啦，但这确实是真的。所有能成为潜力股的胖子，其实本身五官各方面就是很好的，只是被脂肪遮盖住了而已。
虽然我们不是每个人都能成为潜力股，但是还是应该努力瘦下来的。抛开容貌来说，你至少能获得更健康的身体（你别乱来就行），还有更好的气质。

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2.每个人的先天体型都是不一样的。所以你要学会根据自己的情况来改造体型。
就拿梨形身材来说吧。这种体型的人在胖的时候，大部分体脂都会集中在腰腹以下。即使瘦下来，下半身在视觉上也会比其他体型的人要大一点。
改善这种体型的方法并不是集中精力瘦腿。而是应该提高上身的肌肉维度。也就是先减掉更多的脂肪，在这个基础上着重训练上半身，以达到视觉上的平衡。
我们的体型还可以分为内胚，外胚，中胚三种类型。外胚型的人天生看起来就是瘦瘦的，身材比较修长。这种人很难增肌。中胚型的人减脂增肌都比较容易。内配型的人则是天生会其他两个要胖一点，减脂也是最难的。
虽然我们的体型是天生，但这并不意味着就要听天由命。只要我们能够持之以恒，是一定会变得比原来更好的。

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3.减脂也是可以吃零食的。
只要你遵守二八法则，在减脂期也是可以吃零食的。这个原则和粘单，就是把你一天的总摄入量不大于20%的部分分配给零食，剩下的给健康的天然食物。
当然这样做也是有弊端的。就是它可能会减少你一些营养素的摄入量，比如蛋白质。因为很多零食都是以碳水和脂肪为主的。为了解决这个问题，你可能就需要多食用蛋白质含量较高的零食。

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4.节食是可以减肥的，但代价太大了。
因为在脂肪减少的同时，你的肌肉会大量的流失。这会造成身体基础代谢率的快速降低。在你恢复饮食之后，就很容易出现反弹的情况。
有些人可能会跟你说，她恢复饮食之后没有反弹。但那些人所谓的恢复饮食，只是在一段时间里挑选一天恢复而已。在其他大部分时间里，她还是会按照原来的低热量来摄入。如果让她们每天都增加热量，那是肯定会反弹的。这就是我们身体的机制，无法违抗。
5.减脂其实并不需要很低的热量摄入。
其实只要在日常中存在热量缺口（消耗＞摄入），你的脂肪就会减少。即使你的热量缺口只有两三百大卡，它也会遵循这个原则。
从我自己的经验来看，其实热量盈余稍微少一点的时候，效果反而还会更好。为什么这么说呢？因为当你热量摄入比较充足的时候，由于热量减少对你造成的影响会变得更小，你就能进行更大重量，更长时间的训练。
而当你摄入量较低的时候，你很难进行更高强度的训练。而且身体还很容易进入一种节能模式，降低你的消耗。
所以我建议你在一开始的时候，热量缺口不要太大。要根据自己的身体变化情况来循序渐进的减少热量。而不是一开始就把热量降得很低，这不仅对你的身体不好，也难以坚持。