亲历瘦掉30斤，曾经犯过不少错，记录健身以来的经验，实用( 三 ) 你想减脂的过程变得更加的顺

而且，这增长的1kg还不一定全是肌肉。在增肌的过程中我们需要热量盈余，那体脂肯定会有一定程度的增加。再加上很多人不科学的增肌饮食，那脂肪就增加更多了。那些一个月增加好几斤的人，十个里有九个其实都是在增肥而已。
你本来就不低的体脂，再上增加的那部分，身材只会变得更难看。这会给你带来很大的体型压力。除非你完全不在乎，否则你一定会因为这种外在压力而放弃健身。
还有两点非常重要。一是在较高的体脂状态下，我们身体的雌激素会增加。在这种状态下，是不利于肌肉生长的。第二减脂要比增肌容易很多，它能够更快让你看到自己的改变。这能带来很好的正向反馈，促进你坚持下去。
如果你想增肌，那请你把体脂降到12%-15%再考虑。女生的话17-18%就可以了。
11.如果你在瘦下来之后反弹了，那可能会比之前更胖。
这可不是危言耸听，是有很多案例的。你去查一下很多减肥节目的瘦身冠军看看。几乎每个瘦身冠军在瘦下来一段时间后，都会出现反弹的情况。而且在反弹之后，体重都会超过以前。
为什么反弹之后会比以前更胖呢？我们在瘦下来的过程中，脂肪细胞其实并没有消失。它只是比原来更小了，而细胞核却还在那里。在我们反弹的时候，留存的细胞核不但会变大，它还有可能分裂出更多的脂肪细胞。在这个分裂增生的过程中，你就会变得比以前更胖了。还有更可怕的就是，在你反弹后，脂肪会变得比以前更顽固。
12.不要幻想着只靠吃某种食物就能瘦下来。
我在知乎经常能看到一些类似这样的问题：“减脂吃燕麦能瘦吗？”这其实就是没有抓住问题的核心。
减脂的核心应该是热量的负平衡，也就是消耗大于摄入。这是一切的基础，其他的营养配比都是在这个条件进行的。
很多人在减脂的时候，喜欢用燕麦做主食。但这并不代表说，吃燕麦就能让你瘦下来。这其中并没有什么必然的联系。你瘦下来的主要原因是你的热量差，而不是某种食物。
13.减脂期一定要多摄入优质蛋白质。
一些人在减脂的时候，会不吃肉。除非你是一个素食主义者，否则这是一个很愚蠢的行为。肉类，是我们日常蛋白质的主要来源。而蛋白质则是三大营养素里最有利于减脂的。为什么这么说呢？
第一，富含蛋白质的食物饱腹感很强。特别是固体的蛋白质，它们在肠胃中的消化吸收要比碳水和脂肪需要更多的时间。这样一来，它就能很好的提升我们在减脂期的饱腹感。
第二，高蛋白质食物的食物热效应是最高的。什么是食物热效应呢？也就是我们消化食物所需要消耗的能量。高蛋白食物的热效应占到了食物热量的20%以上，而碳水和脂肪通常只有各位数。
第三，对于健身新手来说。在减脂期摄入更多的优质蛋白，可以帮你在一定程度上实现减脂的同时增长肌肉。这会为你以后的体型建设打下良好的基础。

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14.除非你有必须这样做的理由，否则绝不要选择快速减肥。
我知道，谁都希望自己能够快点瘦下来。但是，在实际行动中你千万不要这么做。除非你下周要结婚，或者是体型已经严重超标。
快速减肥，通常就意味着很快的反弹。因为对于想要快速减肥的人，瘦下来只有一个短期目标。当你实现目标后，你就会很容易回到原来的状态，导致体型的复胖。