亲历瘦掉30斤，曾经犯过不少错，记录健身以来的经验，实用( 五 ) 你想减脂的过程变得更加的顺

在你开始加入训练的时候，不要同时添加两种运动。力量和有氧二选一，我建议你先从力量训练开始，把有氧运动留到最关键的时候。不要总觉得只有有氧训练才能减脂，减脂的核心在于热量的负平衡。而运动的作用在于扩大热量的亏损，加快减脂的过程。把有氧留到最后，也就是准备要突破到更低体脂的时候。
如果你还是想做点有氧，那你先从走路开始就行。你可以在跑步机上走，也可以到外面散步。出现平台期之后你就可以调整有氧强度，突破平台期了。
19.不要吃得过于干净。
有些小伙伴一上来就各种白水煮鸡胸，煮西蓝花。别人身材很好的，在烹饪时还要放油，你倒是直接开始修仙了。
我就问一下，那种白水煮的吃法，你能坚持多久。我估计两个星期都很难吧。减脂的饮食要有可持续性，没法持续下去的东西是不可能让你成功的。
20.千万不要只吃脱脂或者低脂的食物。
健康脂肪能够帮助身体吸收营养，滋养神经系统，维持细胞结构，调节我们身体的激素水平。
饮食中缺少脂肪，特别是饱和脂肪，会降低身体的激素水平。性激素睾酮水平的降低会带来许多问题。比如体脂过高，减脂困难，还有ED 。
女性睾酮水平降低也会出现性欲降低，易疲劳，睡眠质量，肥胖，月经不调等问题。
更严重的是，长期使用只食用脱脂或者低脂食物会带来缺氧症。缺氧症在平时是很难察觉症状的。我们身体在缺氧的时候，会很快的失去能量，更容易感到饥饿，从而吃得更多。
21.不要每天都去运动。
即使你特别喜欢运动，也要每周安排几天给自己休息。充足的休息有助于我们恢复身体，这样才能够坚持更久。
22.要允许自己犯错。
人非圣贤孰能无过。在减脂的整个过程中，偶尔犯错其实是很正常的事情。绝不要奢望自己每天都能做到完美。我们是人，是人就会有各种各样的欲望。
犯错之后不要去责怪自己。自我责怪其实并没有什么意义，只能让你心生懊悔和愧疚。我们对自己越严厉，结果就可能会变得越糟糕。
我们要学会像朋友一样给自己一些同情和宽恕，因为在压力和失败的时候善待自己会让我们有更强的自制力。只有学会了自我原谅，我们才能够为自己的行为承担责任，接受教训，继续前进。
23.关注自己的热量摄入情况。
不关注热量摄入的减脂，就像开车不开油表一样，结果是可想而知的。除非你是一个久经沙场的老手，只凭眼睛就能判断出食物的分量。
当你总是凭着主观意识去估计自己一天吃了多少的时候，热量很容易超过预期。不要把记录饮食想得太过于复杂，你哪怕是在笔记本上写上Xxx一根，也要比完全不记录要好很多。
你只有记录了自己的实际情况，才能知道做得好不好，然后不断的修行一些错误的行为。

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24.千万不要迷信只有有氧运动才能减脂这种说法。
有氧机器可能是健身房里最受人欢迎的器械了。你只要去到健身房，就总能看见很多身形肥胖的人在上面辛苦的运动。虽然是日复一日，但大多数人却是收效甚微。
是的，有氧运动确实可是帮助我们消耗脂肪，但仅此而已。你不要忘了，减脂的关键是消耗大于摄入。只要我们满足了这个前提，不管是什么运动，都是能帮助我们达到减脂的目标的。
25.高次数的力量训练对减脂并没有什么帮助。