亲历瘦掉30斤，曾经犯过不少错，记录健身以来的经验，实用( 四 ) 你想减脂的过程变得更加的顺

15.不要做自己不喜欢的运动。
做你自己喜欢的运动，才会坚持得更久。逼自己去做一些不喜欢的运动，只会让自己讨厌健身而已。
16.我们的体重其实是不停波动的。
在你减脂的过程中，体重并不是直线下降的。它会呈现一种不断波动的状态，就像心电图一样。
为什么会出现这种情况呢？因为我们的体重包含了很多东西，有肌肉、水分、骨骼、内脏、粪便和脂肪。其中任何一个因素的改变都可能造成体重的波动。特别是当你在前一天摄入较多碳水或者盐分的时候，因为这两种物质都会让我们的身体储存更多的水分。
如果你喜欢在减脂期每天称重，那就要按周算出一个平均值。用每周的平均值进行对比，而不是每天。你只要保证平均值处于一个下降状态，那减脂就肯定是成功的。
当然，你的体重也可能会变化很小，特别是当你加入了力量训练的时候。力量训练会让你的身体储存更多的糖原，这会给我们带来体重的短期增长。还有另一种情况，就是新手因为力量训练带来的应激反应而出现的肌肉增长。但这种情况会随着时间的推移而消失。
所以，减脂期没必要太关心体重的变化。你要把更多的注意力放到体型的改变上，特别是腹部。
17.你可以给自己安排放纵日。但不是每个人都需要的。
可能人都有听过放纵日这个说法。也就是每隔一段时间安排一天，在那天可以吃一些自己喜欢的东西。
但是，我感觉很多人滥用了这个做法。其实并不是谁都需要安排放纵日，它通常适用于那些一直严格控制饮食的人群。
而且放纵日的安排也就是有讲究的。比如对于长期控制碳水摄入的人群，那他的放纵日就是应该摄入比较干净的碳水。还有，放纵日也是要注意热量摄入的。虽然放纵日你可以摄入的热量可以比平时要高，但也不能超出太多。过多的热量盈余，会抵消你在前面的努力。
一些人也不管这些，什么火锅烧烤，蛋糕全都来，反正好吃就行了。这哪还是放纵餐啊，就是嘴馋而已嘛。你这不叫放纵餐，那叫放荡餐。
18.在减脂的时候一定要注意循序渐进。
有些人在一开始减脂的时候，就喜欢各种手段一起上。先是力量训练一个小时，然后又有氧一个小时，再加上控制饮食，有些还直接买了一大堆减脂补剂。
你可以把力量训练，有氧运动，控制饮食和减脂补剂理解成你手中的四张牌。如果你一下子就把手里的牌全都给打出去了，那后面就没有牌可以打了。而且同时做好那么多事情，会给你带来很大的压力，这是非常不利于你坚持下去的。
你要学会一件事一件事的去做，先做一个，再去做另一个。比如先从饮食入手，那你就要花一两个月时间逐渐的改变自己的饮食习惯。先做到戒掉身边的零食，然后开始认真的吃好一日三餐。对于很多人来说，其实能做到前面这两点，体型就已经有不小的变化了。
当出现第一个小的平台期时，你可以开始控制饮食了。控制的第一步是改变烹饪方式，从原来的高油高盐变成少油少盐，逐渐适应更清淡的口味。这里要说明一点，减脂是可以吃辣的。但那种辣应该是来自干辣椒，胡椒粉之类的，而不是辣椒油和老干妈。
等你逐渐适应了清淡的口味之后，就可以开始逐步减少摄入量。关于减少摄入量的科学方法，我在第一点的时候已经说过了，所以这里就不再详细讲了。不记得的可以回去重新看一下。
如果你想在后期加入训练，那你是不能把热量降得太低的，至少应该比基础代谢高出100大卡。在低于基础代谢率和或者持平的状态下，你的运动水平可能会降低很多，耐力更差，或者是恢复变慢了。