亲历瘦掉30斤，曾经犯过不少错，记录健身以来的经验，实用( 六 ) 你想减脂的过程变得更加的顺

我相信，一些健身房的私教也会跟你说：“减脂的时候要做高次数的训练。 ”我想说，这简直是胡说八道。
谁说次数多，消耗的热量就多的。你拿20Kg的杠铃卧推20次，能有我80kg卧推12次消耗大？这不是在搞笑嘛。
你真以为高次数训练能帮助你雕刻出肌肉线条？大叽霸用高次数来雕刻肌肉，那是因为他的肌肉量足够大。你都没啥肌肉呢，雕刻啥啊。
要说高次数训练有什么用，那可能就是帮你增强肌肉耐力，和让你在减脂期流失更多肌肉吧。
26.我建议你不要把钱花在减脂补剂上。
很多减脂补剂的作用很难得到量化。就拿左旋肉碱来说吧，它到底有没有用呢？这真的很难说，毕竟太难量化了。
比如你在减脂的时候，一直服用左旋肉碱。整个过程你减少了10斤的体重，你说这到底是饮食加上运动的功劳，还是左旋肉碱的功能。这个你很难判断，但我相信大部分都是饮食和运动的功劳。
27.平时要多活动。
每天一个多小时的运动其实是消耗不了多少热量的。所以你要在平时让自己尽可能的动起来。比如，可以走路或者骑自行车去上班。又或是从坐电梯改成走楼梯。这些活动虽然没有专门运动的消耗大，但随着量的积累，效果也是非常可观的。
28.要充分的重视睡眠。
①睡眠不足会影响的训练，容易受伤。
②睡眠不足会增强你的食欲，更渴望摄入一些高热量的食物。
③睡眠不足以及质量差会影响到睾酮的分泌。睾酮水平低造成的危害我在前面已经说过了。
④睡眠不足会让身体的皮质醇水平升高。皮质醇升高也会造成减脂困难，还有肌肉流失。
⑤训练后的身体需要睡眠来恢复。
所以，赶紧放下手机和电脑，上床睡觉，不要再晚睡了。
29.大部分人其实不是没有时间健身，只是不想动而已。
除了某些特定行业和城市的人群外，大部分人其实都不会经常加班的。那你为什么总说自己没时间呢？
因为你都把时间都用在刷手机，看电视剧或者是别的事情上了。你真不是没时间健身，只是觉得健身没有其他事情重要而已。
你说你要考研？就算再努力，一天也总得休息一会吧？一天运动30分钟都拿不出来？没时间了，要多看书？那先前干嘛去了。
孩子太小？孩子总要午睡啥的吧。你午睡少睡一会，抓紧时间起来做一套有氧操不行？
今晚要加班，没时间去健身了？那你快走回家不也是运动嘛。有时候啊，我就是觉得你们把健身这事看得太狭隘了，总觉得得去健身房才能算健身。其实健身这事是在任何地方都能进行的，只是你想不想而已。
30.hiit虽好，但是大部分人其实都用不了。
hiit就是高强度间歇有氧。那什么强度的训练才能叫做高强度间歇有氧呢？就是在我们高强度运动的时候，心率要达到最大心率的90%以上。这种强度下，通常我们只能坚持很短的时间。即使是职业运动员，在做hiit的时候也只能进行十几分钟而已。
而我们平时在网上看到的hiit的强度其实只能算是miit而已，也就是中等强度间歇有氧。 hiit对大于大部分人来说，都是很难入门的。你根本没办法发挥它的效果。
还有一些说法说hiit的消耗更大，因为它在运动完之后还能不停的消耗能量。其实这个说法是不太对的，它虽然强度很大，但运动时间却很短。在短时间内想要消耗很大的热量几乎是不可能的事情。而匀速有氧虽然没有hiit那么强的过氧消耗效应，但它运动时间长。这样一来， Hiit加上它过氧消耗的热量其实也和匀速有氧是差不多的。