熬夜|加班熬夜降低免疫力，坚持瑜伽健身，缓解疲惫，预防肺炎！强身健体

加班熬夜降低免疫力，坚持瑜伽健身，缓解疲惫，预防肺炎！

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现代都市的白领的工作普遍比较繁重，有时候为了追赶工作进度，不仅白天要努力工作，到了晚上也要熬夜加班，长期的久坐不仅让我们的身材走形，更让我们的身体状况每况日下，再加上每天熬夜，我们身体的免疫力已经处于一个极低的值。此时如果感染一些细菌病毒，那么对于身体将是毁灭性的打击，预防疾病我们要从增强自身抵抗力开始！你可以试试用瑜伽来健身，每天早晚各进行一次瑜伽练习，活动我们的骨骼躯干，伸展我们的韧带肌肉，让腰酸背痛的状况得到缓解，同时强化我们的核心力量，面对基础的瑜伽动作可以轻易完成，潜移默化的改善自身体质。

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瑜伽练习不仅可以强身健体，还可以燃烧体内堆积的脂肪，减去身上多余的赘肉，练习过之后你会感到神清气爽，工作了一天的疲惫感也都烟消云散，这些都是瑜伽的功劳。长时间坚持瑜伽伸展练习，可以矫正颈椎和肩膀，有效矫正弯腰驼背的现象，开阔你的心胸，增强你的心肺功能，拥有优雅轻盈身体的同时还获得乐健康，实在是一举两得，仔细领会下方瑜伽动作的要领，在你的日常生活中安排练习任务，让你的生活充满阳光。
【 熬夜|加班熬夜降低免疫力，坚持瑜伽健身，缓解疲惫，预防肺炎！】

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提升免疫力是一个渐进的过程，首先来到站立姿势的山式伸展，练习时转动身体向右，山式站立，双脚并拢，翘起十个脚趾向上，将大腿内收并向上提送，吸气时抬手臂向上，山式伸展保持。在此停留五组呼吸，微收下颚，胸腔寻找下巴向上，肋骨、肚脐推向后背，保持腰椎的曲度不变，拉长整个侧腰，稳定您的一呼一吸。

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感觉身体逐渐热络之后，我们可以试着延展腰腹，站立前屈开始，练习时缓慢的呼气，指尖垂落，瑜伽前屈式练习开始，缓慢的吸气身体自然下落，屈手肘，双手自然放于双脚的两侧，腹部拉长贴靠大腿，额头寻找小腿胫骨的方向，将颈部自然的垂落并伸展，吸气再次提坐骨向上，呼气翘起十个脚趾，双脚内侧下压，激活足弓。

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练习的最后可以以挺尸式收尾，深度的放松，挺尸式开始，抬头转动身体朝上，屈膝缓慢的拱背，依次让脊柱贴向地板，双手掌心向上，双脚依次蹬直，保持勾脚的状态，呼气时脚趾尖向两侧打开，缓慢的呼气，闭上眼睛，在此放松。去关注您的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，呼气时肚脐内收向下，更好排除你身体内的浊气与废气，深长的吸气，腹部自然的放松，感受身体吸入更多的能量与氧气，让身体在这一呼一吸之中全然的放松，靠向地板。

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