9、船式

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从反板退回来以后坐到垫子上
双腿伸直，骨盆端正，脊椎立直。
身体微后倾，腹部胸腔上提
吸气，抬双脚向上，伸直双腿，
再次吸气时，双手体前平举
保持3~5组呼吸
伸直双腿如果有困难也可以做小腿平行地面的半船式，关键是不要塌腰，不要把重心落在尾骨上。
10、坐立前屈式

文章插图
从船式回到坐姿
双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚掌回勾
吸气时脊柱延展，双手向上举过头顶
呼气，身体前屈到自己的幅度保持
在坐立前屈保持5到8组呼吸。
最后别忘了休息术。
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