血压|血压、血脂、血糖、血尿酸参考值对照表，记得转给自己的家人( 二 ) 血糖|糖尿病

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3、降脂运动走路：有关研究指出，饱餐之前，短时间地快速行走，其所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。因此，可有效消除人体内的多余血脂。建议：每天坚持连续行走4000步，坚持3个月以上，会有比较明显的降血脂效果。

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三、血糖血中的葡萄糖，称为血糖。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。血糖过低：易导致记忆力减退、反应慢；血糖过高：会导致大血管病变，危及生命。

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血糖对照表：

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糖尿病对照数据：轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；中度糖尿病：8.1~10.1mmol/L；重度糖尿病：大于10.11mmol/L。注意，孕妇空腹血糖：不超过5.1mmol/L。

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如何改善高血糖？1、少熬夜有关数据指出，长期睡眠不足5小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者增加约2倍！睡不足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，从而影响身体整个代谢系统，不利于血糖的控制。当然，也不建议过多睡眠，正常来讲，睡眠时间在7-8小时即可。

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2、饮食法魔芋：对稳定血糖，有较好的效果；另外，其吸水性强，热量低，可增加饱腹感，还能减轻体重。冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，日常食用，既能减重，又能降脂降糖，一举三得。莴笋：含糖量较低，日常食用，可以改善糖代谢，起到降糖的作用。紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。苦瓜：含苦瓜皂苷，有降血糖的作用。

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3、侧抬腿方法：身体挺直，右脚站立，缓慢抬起左腿，向左侧抬起，保持身体平衡；之后左脚站立，右腿同上反复进行。每日2次，每次反复侧抬腿15组即可。作用：能够帮助人们增强身体的代谢能力，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

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四、尿酸尿酸，是嘌呤代谢的终产物。尿酸升高，会引起高尿酸血症或是痛风。

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尿酸参考值：临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症；临床资料显示，大多数的痛风病人的尿酸值，都是超过420微摩尔/升。

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如何降低尿酸值？1、控制饮食控制吃高嘌呤的食物：尽量吃适合高尿酸人群的低嘌呤食物。低嘌呤食物是指每100克中，含有的嘌呤量，少于25毫克的食物。

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例如：主食类：玉米、大米、高粱等荤食：白肉类、蛋类等零食：干果、蜂蜜等奶类：牛奶、乳酪蔬菜、水果类：大部分的水果和蔬菜，都属于低嘌呤饮品：绿茶、苏打水海产类：海蜇、海藻

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2、减少酒精众所周知，尿酸高的人，一定要远离酒精。不论是白酒，啤酒，还是红酒，任何酒，都要远离。这是因为，酒精，是尿酸的催化剂，升高尿酸的同时，还可能阻碍尿酸的排泄。严重还会造成尿酸结晶，引发痛风。