军医小茵 | 今日白露( 二 )

文章图片
三
训练伤有哪些预防方法？
1.智过心理关
首先，战友们要熟练掌握所训项目的动作要领，并在脑海反复演练，这样可以减轻由于动作不熟悉带来的紧张情绪；其次就是要掌握一些如精力转移法和心理暗示法等心理学的方法，增强训练中的自我保护能力。
2.勇闯体能关
通过训练增强体质，对关节和腰部等易受伤部位进行锻炼。如做俯卧撑和卷腹等训练，来提高四肢和腰腹部肌肉的力量和抗撞击能力。

文章图片
3.齐过训练关
科学组训是减少训练伤的重要保证，对于训练全过程的训练伤预防，要严格遵守“训练前有热身准备，训练中有安全防护，训练后有拉伸放松”的基本训练流程科学组训，各位战友也应在训练过程中积极配合。
战友们，拿好这份攻略吧
参考文献：
[1]吴进，李春宝，黄鹏，等.我军军事训练伤流行病学研究综述[J].解放军医学院学报,2020,41(12):1236-1239.
[2]陈孝平，汪建平，赵继宗.外科学[M].9版.北京：人民卫生出版社， 2018.
[3]顾新丰,周义钦,郑昱新,钱齐荣.炎症在肌腱病中的作用研究进展[J].国际骨科学杂志,2020,41(06):356-360.
[4]涂鹏,王瑾,许金芳,董晨辉,李春宝,李慎松,刘玉杰,唐佩福.应力性骨损伤诊疗新进展[J].解放军医学杂志,2022,47(04):412-418.
空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室
指导老师
空军军医大学第一附属医院康复科孙晓龙副教授
空军军医大学基础医学院教学实验中心李泽助教
策划：毛元浩张城恺杨腾彧
文字：李佳赵昱舜刘文磊
漫画：刘瑞波刘军辰迟铭
解放军报微信发布
【军医小茵 | 今日白露】编辑：李露