这两个吃主食的误区害过很多糖尿病病友，正确吃主食的方法是这样的

对于糖尿病病友来说，主食的种类和量对血糖的控制很关键，吃对主食相当于控糖成功一半。
对于如何正确吃主食，很多糖尿病病友存在一些误区，本文为您一一解答。
文末教您两个吃主食降血糖的方法。
吃主食的两个常见误区
误区一
主食吃得越少越好
误区：很多糖尿病患者错误地认为不吃主食，血糖就能控制得好。

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事实：控制饮食不同于“饥饿疗法” 。糖尿病患者必须吃主食，而且必须要吃够。一般正常体重的成年人每日摄入主食量200-300克为宜。盲目“低碳饮食”可能导致其他严重危害：
①主食即碳水化合物是产生机体所需能量的主要来源，如果不吃主食或吃得太少，机体会动员脂肪和蛋白质转化为葡萄糖，这个过程不仅消耗大量热量，还会产生有害物质酮体，酮体不但损害大脑，还有可能发生急性并发症—酮症酸中毒。
②脑神经正常活动必须依靠葡萄糖，主食吃太少容易发生低血糖，出现乏力、头晕、心跳加快等症状。
③通常主食吃太少，会相应增加肉蛋类的摄入，肉蛋类主要成分为脂肪和蛋白质，吃太多容易导致高血脂和肥胖。此外，患有糖尿病性肾病的患者要限制富含蛋白质食物（肉类、豆制品等）的摄入，避免加重肾脏负担。
小贴士：糖尿病病友必须吃主食，必须吃够量。如果没有专业营养医师或营养师的指导，切勿盲目“低碳饮食” 。
误区二
主食只吃粗粮，不吃细粮
误区：粗粮富含膳食纤维，高膳食纤维食物能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感，推荐每日应摄入膳食纤维25-30克。
有观点认为膳食纤维对糖尿病人有利，因此每天主食只吃粗粮，不吃细粮。

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事实：粗粮也是一把“双刃剑” ，如果过量摄入，可能导致其他问题：
①只吃粗粮，过量摄入膳食纤维可能引起腹胀、腹痛、腹泻等，影响下一餐进食，不利于血糖的稳定。
②膳食纤维在延缓餐后血糖升高的同时，也会影响其他营养素的吸收，如钙、铁、锌等元素，出现骨质疏松、贫血等。
③胃肠功能较差或者消化不良的人吃过多粗粮，会加重胃肠负担，不利于病情恢复。
④粗粮也是碳水化合物，能量密度与细粮差不多，过量摄入也会导致能量摄入过多，不利于血糖控制。
粗粮细粮能量密度对比：
白米：
347千卡/100克
面粉：
354千卡/100克
黑米：
341千卡/100克
燕麦片：
367千卡/100克
小米：
361千卡/100克
小贴士：粗粮并非“多多益善” 。科学的粗细搭配：1份粗粮搭配2～3份细粮。这样既能发挥粗粮的功效，又能避免粗粮摄入过多。
巧吃主食控糖的两个关键
1
吃对了量
正确选择主食种类和摄入量，能有效控糖，那么，如何计算每日所需主食量？
要计算主食量，首先计算每天应该摄入多少碳水化合物，碳水化合物供能比占每日所需总能量的55%-60% 。那么，每日所需总能量又如何计算呢？
计算一下每日需要摄入多少主食吧！
第一步：判断劳动强度水平。
第二步：计算身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2
第三步：计算标准体重
成年男性标准体重（kg）=身高（cm）-105
成年女性标准体重（kg）=身高（cm）-100