被认为是最难增长跟改变的肌群——小腿，为何它很难被增肌？针对健身训练来说

针对健身训练来说，如果让你选择一个最难练的肌肉群，你会选择哪一个？这个不是说动作上的难练，而是对于增肌来说，更不容易出效果的肌群。
可能有人会调侃说是脸，也有人可能会说是“一头肌” ，其实要是正儿八经的讨论，对于健身健美来说，小腿是一个很难出效果的肌肉群，这一点在健美领域里也可以看出，比如：全国健美锦标赛就有设立最佳小腿奖，以此来奖励小腿练的好的运动员。

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可见小腿练出型是多么的难，那么问题来了为什么小腿这么难改变？难以增肌呢？今天我们就来讲一讲这个问题，来解答你心中的疑惑，不管你是想更强壮自己的小腿，还是希望小腿更纤细，这篇文章会给你一定的帮助。
先来看一下小腿肌群
对于小腿增肌或者减脂来说，其实最主要的就是针对我们的小腿三头肌，主要的肌群就是腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群的作用就是屈踝关节与屈膝关节。

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针对其作用，演变的训练方法也就是提踵这种形式的锻炼，各种姿势的提踵训练就是很好的针对小腿肌肉训练的方法。

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不过话虽如此，小腿训练方法简单容易，但为什么就不容易出效果？
其实这一点离不开基因因素，很多时候，先天基因决定了我们小腿肌肉生长的上限，当然很多肌肉也是如此，不过细说的话，小腿还是有些特别的，因为先天因素占比很大。
【被认为是最难增长跟改变的肌群——小腿，为何它很难被增肌？】其实小腿肌群对于大部分人来说，在接触健身训练前，它就已经被训练的很好了，是最接近我们天赋上限的肌群，即使是你运动经验很少，小腿很细。
为什么这样说？这是因为当我们学会走路的时候，小腿肌肉就开始发挥它的作用了，从1岁左右开始学走路，直到我们接下来的人生，跑，跳，小腿无时无刻都在参与我们身体的行走和帮助我们身体支撑。
即使你不运动，懒的走，但总要站立吧，小腿也在发挥着它的作用，帮助我们支撑身体。

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在这些一次次行走，一次次站立，一次次跑跳等等，小腿都会参与进行，受到一次又一次的训练。
所以很多人在开始接触系统训练小腿前，其实它就已经有了一定程度的发展，所以你再去训练它，就很难获得像其他肌群一样的增肌效果，很多人在健身后小腿的变化往往不是很大，就是这个原因。
而我们小腿肌群的发达程度又与我们的平时走路的姿态，走与跑的量，体重等有着很大的关系，一般来说体重越大的人，小腿肌群越发达，平常站立的多，小腿越发达。
如果你想让小腿细一些，那根据上面的原因，找出你的问题所在，再去解决你的思路会更清晰一些。

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另外考虑到肌肉的起始点，踝关节的粗细小腿也很难增肌
小腿肌肉下连我们的跟腱，如果是同等肌肉量的话，跟腱偏短，踝关节较粗它们的小腿就看起来更粗壮。

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如果是跟腱长，踝关节细它们的小腿就看起来就更细，这个典型的就是篮球运动员们的小腿。