被认为是最难增长跟改变的肌群——小腿，为何它很难被增肌？( 二 ) 针对健身训练来说

文章图片
还有一点就是激素因素，在我们四肢末端，像小腿，小臂这些地方，雄激素的受体的密度相对更低，而雄性激素又是增肌的重要激素，所以小腿增肌在激素方面也很受限。
最后一点就是肌纤维类型的原因了，小腿肌肉群中，占比最多的就是慢肌纤维了，慢肌纤维相比于快肌纤维它不容易被增肌，增肌潜力弱。
不过这一点也不绝对，像小臂肌群也是更多的慢肌纤维，但很多腕力比赛的选手，小臂肌肉非常发达粗壮，这还是跟训练有关的。

文章图片
总结
小腿肌肉不容易被增肌，是多种因素综合导致的，先天因素有：基因，激素的分泌，跟腱的长度，踝关节粗细程度，肌纤维等。后天因素有：体重，走路的姿势等。
但这不意味着小腿肌肉不能被改变，练依旧是你改变现状最有效的方式，对我们而言如果你想要改变增长一个部位，就要尽可能的尝试不同的方法，然后知道什么样方式是适合自己的，是最有效果的。
针对小腿训练建议采用高次数（15-20次），中小重量的方案去进行练习，偶尔插进6-8次来大重量来丰富你的训练，一周针对性练一次小腿，把你的动作质量提高，让肌肉受刺激的时间拉长，积累更多的疲劳，这样对小腿肌肉增长会很有利。

文章图片
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！