股四头肌|坚持跑步给你留下训练痕迹了吗？跑者的十大形态特征

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长期从事某项运动，并且练到相对还不错的水平之后，人的体型外观就会呈现特定的特征，这种特征就被成为\" 训练痕迹 \"。
所以说物以类聚、人以群分，跑者因为长期从事跑步运动，在外观体型方面也会呈现相似的特征。

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身材精瘦跑步是一项克服自身体重的长时间耐力运动，体重大意味着每一次腾空更加吃力，每一次落地也会受到更大地面反作用力因此也更加容易受伤，只有体重较轻才会获得生物力学上的优势，所以跑者的基本形态特征就是看上去较为瘦削。
事实上 90% 的人刚开始跑步的目的都是为了减肥，从跑几百米就喘到跑不动，到减肥成功，再到成为马拉松爱好者，相信许多跑者都是沿着这一路径进化而来，所以可以说跑步是最佳的减肥运动之一。
当然跑者的 \" 瘦 \" 并不是那种纯粹的 \" 骨感 \"，而是一种脂肪较少，肌肉含量却并不低的 \" 精瘦 \" 状态，也即是说跑者是一种 \" 瘦是瘦，有肌肉 \" 的身体状态。
事实上即便是精英跑者也不应过度追求低体重，过低的体重容易伴随肌肉流失，跑起步来也会感觉没劲儿，胖肯定跑不快，但绝对的瘦也并非就一定健步如飞。
对于精英跑者而言，应当通过力量训练来保持适当肌肉含量，从而提升跑步经济性。

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腹部赘肉较少容易出人鱼线马甲线
腹部的各种线条比如什么人鱼线，马甲线、川字线之类的，80% 是靠减少腹部脂肪，20% 靠腹肌训练才能呈现出来的。
脂肪减少没有局部选择性，意思就是说当一个人变瘦的时候，他（她）的脸变小了，腹部赘肉也少了，大腿小腿也细了，所以跑者腹部赘肉比较少，因此也更加容易呈现明显的腹肌线条，而不是一块 \" 团结 \" 肌。
当然，人长胖的过程中最容易长肉的地方就是腹部，所以当人瘦下来之后，腹肌脂肪的减少也更加明显。
肚子上游泳圈少了不仅仅是人体型更好看了，也意味着健康的显著改善，因为脂肪在腹部堆积非常容易引发胰岛素抵抗，产生代谢综合征，进而引起血糖、血压、血脂的升高，而随着腹部脂肪的减少，这些代谢性问题也会得到显著改善，所以减肥绝不仅仅是让我们更好看，更为关键是让我们更健康。

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上臂结实有力如果你认为跑步是用腿跑，你就太 out 了，跑步是一项下肢为主的全身运动，上肢具有重要的保持平衡和协助发力的作用，跑得有多快，腿就有多强，腿有多强，上肢就得有多结实。
所以精英跑者上肢看起来虽然不如健美爱好者肌肉那么发达，但他们的上肢仍然结实有力，肌肉线条明显。
你看看基普乔格、贝克勒、大迫杰的上肢，你就知道他们上肢多有力了，所以跑者一定不要忽视了上肢力量训练。

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有点小翘臀我们把臀部称为下肢发动机，臀肌是人体最为厚实最为发达的肌肉之一，强有力的臀肌对于蹬伸发力起到重要作用。
不少跑者认为跑步主要发力肌肉是股四头肌，这样的说法并不全面，事实上下肢后侧肌肉，包括臀大肌、大腿后群腘绳肌、小腿肌肉才是跑步发力最为重要的肌肉，所以跑者的臀肌还是比较发达的。