股四头肌|坚持跑步给你留下训练痕迹了吗？跑者的十大形态特征( 三 )

通过跑步，改变了久坐这样不良生活方式，也能具有很好的康复作用，慢跑运动也是很多国家背部不适康复指南中重要的方法之一。

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气色好炯炯有神常常有人说，一些大神跑者看上去面色暗淡无光还显老，的确如果跑得太多，恢复不足，饮食又没那么好，有可能发生此种情况，但事实上这种情况并不多见。
在绝大多数情况下，一个缺乏锻炼的人看上去才会更加苍老面色暗淡，而跑步让人们养成积极健康的生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，改善了皮肤代谢，同时经常运动的人精神精力都会更加旺盛，这也使得他们看上去容光焕发，而不是愁眉苦脸。
所以说跑者跑多了显老脸色不好看，这完全是以偏概全，在大多数情况下，运动都是让人看上去更加年轻，更加富有活力，气色也更加红润更加有光泽。
当然，需要提醒广大跑者的是，跑步时机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热，汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。汗液中所含的盐分和这些代谢物也会破坏皮脂膜；同时，再加上跑步时空气中 \" 扑面而来 \" 的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，有可能也会导致一些皮肤问题。
所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。
以下是跑者加强皮肤保养防护的建议 :
● 当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害；

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● 跑步后及时用清水洗脸，也可以用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部，这样可以及时清洁运动后皮肤上的污垢，让皮肤 \" 充分自由呼吸 \"；

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● 面膜具有轻微保养作用，这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果比较短暂；从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至于胶原蛋白等大分子物质更是不可能被皮肤吸收；

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● 平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺激油脂过度分泌，不要养成手摸脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；

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● 保证充足睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。业余跑友最少需保证每天 8 小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜色就好看了；

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● 合理膳食，均衡营养。补充富含维 E 的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；

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● 皮肤质量很大程度由遗传决定，所以不好过于在意为什么有些人皮肤比你好，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；体态轻盈而充满活力跑者形态外观最后一个重要特征就是体态轻盈而充满活力。