运动|华为高管长跑28公里后意外去世，运动是真凶吗？普通人如何运动？( 二 ) 心源性猝死|心肌梗塞|疾病

?三、猝死前的6大信号，一个都不能放过
中国康复医学会心血管病委员会副主任委员、北京大学人民医院心脏中心副教授丁荣晶表示，约70%的急性心肌梗死会有提示信号，如果能够尽早发现蛛丝马迹，就可有效避免猝死的发生。
1、胸痛。如果症状在体力活动、情绪激动时加重，休息后缓解，可能为心绞痛发作，要警惕发生急性心梗猝死。有的患者可能不会出现典型的胸痛表现，可能是胸闷难受、肩膀疼、后背疼、胃疼、牙疼等。
2、疲惫。活动后，以前休息5分钟就好，现在要休息更长时间。不活动时也会莫名觉得特别累，这时就需要警惕。
3、心慌晕厥。没有心脏病的人突然出现胸闷、心慌、不明原因的难受，以及心脏病患者出现晕厥是猝死的重要前兆。一旦出现不明原因的晕厥，应尽快去医院查明病因。
4、失眠或憋醒。连续失眠，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。习惯打呼噜的人在睡眠过程中反复出现呼吸暂停以致憋醒，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。
5、呼吸困难。突然发生的呼吸困难往往也是很危险的，如急性左心衰就可以出现呼吸困难的情况，会迅速危及生命。
6、大汗。不明原因出现有面色苍白、恐惧感、大汗淋漓、濒死感等。如果出现上述症状，应警惕猝死的发生。

?猝死，往往让人防不胜防。而我们的身体，在日常运动的某些时刻会更为脆弱，更容易发生猝死。那么我们应该如何避免运动猝死的情况发生呢？
四、3类运动猝死风险更高，注意3点可预防
根据过往研究，中青年是我国运动猝死案例的主体。从运动项目分类看，运动猝死主要涉及篮球、长跑、羽毛球、综合锻炼、乒乓球、足球、游泳、马拉松等20项运动项目。
我国学者分析了广东地区2007~2021年与运动相关的374例猝死事件，发现因篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）导致的相关猝死人数占比排名前三。

研究人员认为，篮球、跑步和羽毛球三项运动相比其它运动，对运动者产生的生理压力和心理应激（如情绪波动等）均较大，如果运动者平时没有形成自己的运动规律，不能循序渐机，盲目锻炼，突然运动时就可能成为猝死的诱因。
因此，在运动时，同样需要做好预防措施，避免意外发生。
1、运动前评估风险
事实上，科学的运动应该从运动风险评估开始，最重要的就是全面的身体检查。与普通的健康体检不同，运动体检尤其注重心肺功能的检查，心脏负荷试验、超声心动图检查、脑血管造影等。只有在医生的指导下，在允许的强度负荷范围内进行运动，才能确保安全。
国家体育总局运动医学研究所体育医院功能检测科康复师张建红建议，马拉松爱好者以及其他爱好运动者，可以在运动前、比赛前为自己做一个运动风险评估，能够大大减少健康风险的发生。

?2、运动中留心异常
若在运动中，发现自己出现不适情况，如面色苍白、唇色发紫、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等症状，不要盲目坚持，应立即终止运动。
3、遵循量力而行原则
普通人群运动，可以尝试有氧运动+适当无氧运动，心率从最大心率的60%~65%逐渐增加到70%~80% ，相当于中等强度运动，自己感觉舒服、不吃力即可。
若要进行高强度运动，心率可达到最大心率的80%以上，但持续时间最好不要超过10分钟，尤其是有基础病人群，一旦达到最大心率水平，需要适当放慢速度、降低节奏，避免意外发生。