睡眠|平板支撑是“大肚子杀手”吗？用它瘦肚子很可能白练一场！睡眠

平板支撑是“大肚子杀手” ，能瘦肚子？想多了。用平板支撑瘦肚子，还不如去跑跑步来得快。那为什么还有那么多人会认为“平板支撑能瘦肚子”呢？因为观念错，步步错。

瘦肚子前必须了解两条运动常识如果你是一个不爱运动的人，对运动方面的知识知之甚少，那么你很有可能仅凭生活经验或个人直觉处理减肥这件事。而这样做，往往会导致一个普遍且常见的错误，即“练哪里就瘦哪里” 。平板支撑，至少看起来是练肚子的，所以练肚子就能瘦肚子。这就是“平板支撑能瘦肚子”这个观点的基本逻辑。
由此，御行君想问一个有意思的问题：按照这个逻辑，想要瘦脸该怎么做？每天花一小时挤眉弄脸吗，又或者是将脸贴在地上反复摩擦吗？你肯定会认为这样做很荒唐。事实上，如果某个减肥者纯粹想通过平板支撑来减肚子，本质上与“挤眉弄眼瘦脸”一样不靠谱。
当你准备开始瘦肚子前，有两条基本的运动常识，减肥者应该掌握：
一，体脂肪的减少，是在全身同时发生的，而不会只在某个身体部位发生。所以，跑步虽然是腿在发挥主要作用，但同样可以有效瘦肚子。而平板支撑虽然看起来是在练腹部，假设它能帮助减肥的话，也会同时减去全身的脂肪，而不只是减肚子。
二，对于绝大多数人来说，长时间中低强度的有氧运动是最有效的减肥方式，没有之一。而平板支撑属于利用自重进行的力量训练，并不能实现有效减脂的目标，哪怕你能撑上一小时。
掌握了上述两条基本常识后，你就可以做出正确的判断了。因为所有的运动都会比日常活动消耗更多的热量，因此理论上，包括平板支撑在内的任何运动都可以减肥，都有利于减肚子。但在运动时长和热量的消耗未达到一定程度的情况下，谈论某种运动是否能减肥就没有意义。
通常来说，要想有效减肥，你必须坚持每周三对五次参加有氧运动，每次持续时长30至60分钟。对于大多数人来说，坚持五分钟平板支撑都会非常困难，更别说坚持撑上半小时、一小时了。

难道平板支撑对减肚子一点用也没有吗？前面已经说了，理论上，所有的运动都有利于减肥。但能不能达到可感知的、可见的减肥效果则是另一回事。更具体一点来说，以最常见的“热量赤字减肥法”来说，消耗更多的热量创造热量赤字，才能达到消耗多余脂肪的目的。
然而平板支撑的运动耗能很有限，一小时的平板支撑也只能消耗大约200千卡的热量。对比一下：一小时长跑可以消耗500到700千卡热量，三两蛋炒饭的热量大约为230千卡。且不说你无法做到支撑一小时，就算你撑了一小时，三两蛋炒饭就能立即抵消你刚才的运动努力。也就是说，如果你只练平板支撑，不参加其他任何运动，又不控制饮食，那么平板支撑无论如何也不可能让你减肥，更不可能减肚子。
不过平板支撑确实可以锻炼到腹部（但并不仅仅锻炼到腹部），有利于增加腹肌的力量和耐力。腹部肌肉变得结实有力，有助于收紧核心肌群，有利于身体在运动保持稳定，从而让运动锻炼更为有效。同时结实紧致的腹肌，会让人在感觉上认为自己“肚子变小了、腰变细了” 。或者可以说，平板支撑间接有利于减肚子。御行君认为，尽管如此，这种“间接减肚子”的效果可以忽略不计。