血糖升高的人群，可以通过以下几点更好地控制血糖？一文了解下 _健康小知识

导语：高血糖是很多人比较头疼的事，近几年患高血糖的人数越来越多，呈不断上涨趋势，一不注意就容易让血糖上升，血糖长期得不到控制，便会诱发心血管疾病的来临，对身体健康造成严重影响。
经过相关数据显示，中国有1亿人患有高血糖症，其中包括45~60岁的中老年人。

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现在网上流传出这样一种说法，称喝小米粥能帮助稳定血糖，还能达到健脾养胃的作用，对于这种说法，大家是否认同呢？也有些人觉得喝小米粥好比在喝糖水，容易让体内的血糖浓度上升，这两种说法究竟哪种对呢？
01经常喝小米粥，到底是会升高血糖，还是能降低血糖？告诉你真相
一般来说，升糖指数越高的食物对血糖的影响越大，也更容易让血糖不稳定。食物的升糖指数一旦超过70 ，就属于高糖食物了。
我们把小米做成米饭升糖指数是71 ，如果将小米熬成粥升糖指数则是93.6 ，正常人的升糖指数高点根本没问题，因为能将多余的糖分及时消耗掉，但糖尿病患者却不能。

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小米粥又是一种碳水化合物，丰富的食物摄入人体后会在机体的作用下转变为糖分，人体更容易吸收这些糖分，长期大量喝小米粥容易让体内的血糖持续升高。
体内血糖值升高后，就不能常喝小米粥了，否则容易对身体造成不良影响，进一步升高血糖值，诱发并发症的来临，建议大家在喝小米粥时，一定要严格控制好用，才能让血糖更平稳。

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02糖尿病人喝小米粥的注意事项
1.喝小米粥时我们尽量在上午喝，因为这一时期人体对小米粥的消化能力比较强，也更容易被肠胃消化。
2.患者在制作小米粥时，尽量不要把小米煮的太烂，否则容易破坏小米中的营养成分，让血糖持续升高。
3.小米虽然是粗粮的一种，脂肪含量和含糖量比较小，也有部分热量，不要再喝小米粥时控制好进食量，就不容易让血糖超标。

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03除了小米粥，哪些食物还容易升高血糖呢？
1、高糖高热量的食物
如甜品、冰糖、蜂蜜、饴糖、红糖、果汁、果酱、巧克力、果脯、奶油蛋糕、葡萄干等，这些食物进入人体后会导致体内血糖迅速升高。
2、高碳水化合物食物
因为高碳水化合物食物是升糖指数高的食物，进入人体后吸收得比较快，容易促使血糖快速升高。常见的食物如可乐、汽水、馒头、油条、糯米饭、拉面、炒饭、西瓜、龙眼、凤梨、荔枝、红枣、饺子、包子、芒果、黏米饭馒头等。

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【血糖升高的人群，可以通过以下几点更好地控制血糖？一文了解下】3、含淀粉高的食物
红薯、土豆、玉米、小麦、大米、红豆、豌豆，芋头、菱角等，淀粉可以为机体提供所需的能量，多余的淀粉会在体内转化为糖分升高血糖。
04血糖升高的人群，可以通过以下几点更好地控制血糖？
吃东西要有规律
养成良好的饮食习惯对稳定血糖至关重要，高血糖人情要养成良好的饮食习惯，吃饭要有规律，每餐按时按量，有计划地分配每一天的饮食，尽量以少食多餐为主，避免血糖不平稳。
吃完饭可以动一动
运动是维持人体新陈代谢的最佳方式，经常运动能帮助稳定血糖，随着年龄的不断增长，新陈代谢能力下降，通过运动的方式能提高身体的代谢和循环速率，也能让血管保持健康，对于控制血糖也有帮助。