7个技巧，让注意力不够好的你，也能激发自己的注意力完成任务很多人都有“注意力障碍”。

很多人都有“注意力障碍” 。
即使你已经“认真”地工作了，当你发现自己的手机突然向你发来通知信息时，注意力也会在你的指尖转移开去。
无论你是在努力完成一份工作报告，还是参加马拉松比赛，你集中注意力的能力可能会决定你最后的成功或失败。
幸运的是，
注意力很像一块脑力肌肉。你越努力去建立它，它就会变得越强
。
提高你的精神专注力是可以实现的，只是并不会如你想象中的那么快速和容易。否则每个人都能够轻易练就强大的注意力，那么我们岂不是都可以成为特工了？
这是不可能的，
不管做什么事，都需要你付出一些努力。在改善你注意力这方面，则可能需要改变一些日常习惯。
这里有一些来自心理学的提示和技巧，可以帮助你获得如同激光一样的注意力。

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第一，评估你的精神专注度
在你开始努力提高你的注意力之前，你最好先评估一下，你现在集中精神的能力，到底是怎样情况。
例如，如果你觉得自己的专注是好的，那么，你会……
发现保持对事情的警惕很容易
能够设定目标，把任务分成更小的部分
休息一会儿之后，就能够立刻回去工作
不完成手头上的事，心里总觉得不舒服
如果现在需要用到你的注意力去工作，那么，你会……
经常做白日梦
很难忽略或无视干扰
容易忘记当前的工作进度
重新投入到任务很困难
如果第一种情况看起来更符合你的风格，那么你可能已经拥有相当不错的专注技能。只要稍加练习，你可能会变得更强。
如果你更认同第二种说法，那么你可能需要在你的精神集中更多的时间。这可能需要一些时间，但练习一些好习惯和提高注意力的方式，会对你的分心有所帮助。

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第二，消除干扰
当你意识到自己的注意力并不是那么集中时，首先要做的，就是消除干扰。
虽然这个方法看上去好像轻而易举的，但大多数人往往都低估了妨碍他们专注于手头任务的分心因素。
这些干扰因素，可能是手机上繁琐的信息通知声，或者是家人，甚至同事不断来找到你聊天的形式出现。
减少这些分散注意力的来源，并不像听起来那么容易。虽然这可能像关掉电视或收音机那么简单，但你可能会发现处理打扰你的同事、配偶、孩子或室友要困难得多。
解决这个问题的一种方法是留出一个特定的时间和地点，要求自己在这段时间内独处。
另一种选择是寻找一个平静的地方，在那里你可以不受干扰地工作。图书馆，你家里的一个私人房间，甚至一个安静的咖啡店都可能是尝试的好地方。
并非所有的干扰都来自外界。疲惫、担心、焦虑、缺乏动力和其他内部干扰是特别难以避免的。
减少或消除这种内部干扰的一些策略是，确保你在任务前得到良好的休息，并使用积极的思想和想象来击退焦虑和担忧。
如果你发现自己心不在焉，分心，有意识地调整自己的身心，把注意力重新集中到手头的工作上。

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第三，限制你的注意力
虽然一心多用看起来是快速完成很多事情的好方法，但事实证明，我们人并不是擅长于这种做法。
同时处理多个任务会大大降低工作效率，让你更难专注于真正重要的细节。毕竟注意力资源是有限的，所以明智地安排“注意力预算”是很重要的。