7个技巧，让注意力不够好的你，也能激发自己的注意力完成任务( 二 ) 很多人都有“注意力障碍”。

把你的注意力想象成聚光灯。如果你把聚光灯照在一个特定的区域，你可以看得很清楚。如果你试图在一个大的黑暗房间里散布同样数量的光，你可能只会看到模糊的轮廓。
所以，不要一心多用。这是注意力的大敌，会严重影响学习能力——尤其是记忆能力。多任务处理创造了一种肤浅的思维方式，这也会损害在智力要求较高的情况下进行深入思考的能力。
提高你的精神专注力的一部分就是充分利用你所拥有的资源。不要一心多用，而是一次把全部注意力放在一件事情上。

文章图片
第四，活在当下
当你在沉思过去，担心未来，或因其他原因而脱离当下时，很难保持精神集中。
你可能听过很多人说过“活在当下”的重要性。这都是关于排除干扰的，无论是身体上的（你的手机）还是心理上的（你的焦虑），全身心地投入到当前的时刻。
这种“活在当下”的观念对重新集中精神也很重要。此时此地保持专注，让你的注意力保持敏锐，让你的精神资源集中在某个特定时间点真正重要的细节上。
这可能需要一些时间，但学会了真正的活在当下。
你不能改变过去，而未来还没有发生，但你今天所做的可以帮助你避免重复过去的错误，为更成功的未来铺平道路。
所以，
你要为当下设定目标，并监控你的进度，跟踪你是如何实现目标以及在此过程中需要进行哪些调整和努力。

文章图片
第五，练习正念
正念对于很多人来说，都是一个陌生的话题。尽管人们练习正念冥想已经有几千年的历史了，但它的许多健康益处直到最近才开始被理解。
在一项研究中，研究人员让人力资源专业人员，模拟他们每天工作时所从事的复杂多任务处理。
这些任务必须在20分钟内完成，包括接听电话、安排会议、写备忘录，这些信息来源来自多种渠道，包括电话、电子邮件和短信。
一些参与者接受了8周的正念冥想训练，结果发现只有那些接受了这种训练的人，在注意力和专注力方面有了提高。
冥想组的成员在任务上停留的时间更长，在任务之间切换的频率更低，并且比其他组的参与者更有效率地完成工作。
练习正念可以包括学习如何冥想，而且也可以像快速简单的深呼吸练习一样简单。
这里分享一个小提示，教你快速恢复注意力。
开始做几次深呼吸，真正专注于每一次呼吸。当你觉得你的思想自然开始走神时，温柔地、不加批判地引导你的注意力回到你的深呼吸上。
虽然这看起来是一个看似简单的任务，但你真正做起来，就会发现它实际上比看起来要困难得多。
幸好，这种呼吸活动你可以随时随地进行。最终，你可能会发现，从某些“侵入性”的想法中解脱出来，并把注意力回到它应该关注的地方变得更容易了。

文章图片
第六，短暂休息
你有没有试过长时间专注于同一件事？
【7个技巧，让注意力不够好的你，也能激发自己的注意力完成任务】然后过了一段时间，你的注意力开始分散，把你的精神资源投入到任务中变得越来越困难。不仅如此，你的表现最终也会受到影响。
传统的心理学解释认为，这是由于注意力资源被耗尽，但一些研究人员认为，这与大脑倾向于忽视持续刺激的来源有更大关系。