跑步|45岁上海男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 ) 运动|睡眠|空腹

4、睡眠状态变好
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息规律，睡眠是维持身体健康的前提，也是恢复体力精力的重要方式。
坚持夜跑后，王先生发现自己的睡眠质量明显变好，跑步能够释放人们的压力和疲惫感，跑完步后洗一个热水澡，也能让你的身体更加放松，深睡眠提高，工作和学习的效率也会因此增强。

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夜跑时需要注意什么？
（1）夜跑的最佳时间
夜跑如果想要达到减肥健身的目的，是有最佳时间这一说法的，夜跑的最佳时间在晚上8点之前。
因为人的身体从9点开始排毒，如果这个时间段进行运动的话，就会阻碍排毒的顺利进行，想要达到减肥效果的话，夜跑时最好能够坚持30~45分钟左右，长期奔跑效果更好。
（2）夜跑时不要戴耳机
很多人喜欢夜跑时戴耳机，但是夜晚由于视觉能力减弱的原因，听不到车鸣声，将会增加受伤的概率，也会分散注意力，一旦碰到意外突发事故，无法做出第一反应的话，也会出现危险，为了安全着想，最好不要戴耳机。

（3）不要空腹夜跑
很多人都有空腹运动的习惯，觉得空腹运动减脂效果会更好，实际并非如此，空腹运动很容易导致血糖降低，血糖过低，会影响运动的效果，不利于运动的持续性，对于健康而言是无益的。
如果打算晚上进行夜跑的话，最好下午吃一些含蛋白质多的食物或适当地进食一些碳水，也可以在跑前半小时吃一根香蕉，确保身体中有能量和钾元素维持体力才能进行夜跑。
（4）穿颜色鲜艳的衣服
夜跑时由于周围光线过于昏暗的原因，尽可能地选择鲜亮的衣服或配置一些反光设备，这样做更容易让驾驶员发现你，从而多一份安全。
（5）及时补充水分
夜跑除了不能空腹运动之外，不睡觉也是必不可少的，不要等到口干舌燥了再去喝水，人的身体中有70%左右的物质都是由水构成的，当身体连续缺少1%的水分时，即可出现口干舌燥的表现。
补充水分一定要尽早喝，不要等到口渴了再去喝，否则会过度透支精力和体力不利于健康。