箭步蹲|长期坚持做箭步蹲,这些意想不到的好处,你知道哪些?

箭步蹲|长期坚持做箭步蹲,这些意想不到的好处,你知道哪些?

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【箭步蹲|长期坚持做箭步蹲,这些意想不到的好处,你知道哪些?】箭步蹲|长期坚持做箭步蹲,这些意想不到的好处,你知道哪些?

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箭步蹲|长期坚持做箭步蹲,这些意想不到的好处,你知道哪些?

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随着健身文化的广泛传播 , 越来越多人加入了健身的行列 , 为了让自己拥有健康的身体 , 为了让自己练出好看的身材曲线 , 无论是处于什么目的去健身 , 只要坚持下来的人都是可以获得意想不到的收获的 。

健身是一门比较深的“学问” , 因为健身的训练动作非常多 , 而不同的健身方式对身体的训练效果都是不同的 , 特别是针对不同肌群进行的刺激和训练也都是不一样的 。 今天笔者想介绍的 , 那就是箭步蹲 。
作为蹲类的动作 , 箭步蹲是深蹲这个动作的升级 , 也就是箭步蹲这个动作也是针对腿部 , 臀部肌肉群进行刺激和训练的 , 但是既然是深蹲动作的升级 , 那么和深蹲所带来的训练效果和侧重点也是不一样的 。

很多人在坚持一段时间的深蹲训练后 , 发现好像肌肉群并没有更大的变化了 , 也没有好的训练效果 , 这或许就是进入到了肌肉发展的瓶颈期了 。 如果你不想要做负重深蹲类的训练 , 那么把深蹲动作改成箭步蹲 , 你会发现下半身肌肉的刺激会变得更明显 。 同样是徒手的蹲类训练动作 , 但是箭步蹲的刺激效果要比深蹲更明显 。

健身圈中有这么个说法:5个箭步蹲相当于10个深蹲 , 箭步蹲的训练效果要比徒手深蹲的效果更好 。 如果你觉得这个说法不可信 , 那你可以自己制定个计划 , 亲身试验一下哦 。
我们来看看当我们长期坚持做箭步蹲后 , 身体可以获得哪些意想不到的好处呢?
好处一:箭步蹲能够有效地锻炼到下半身的肌肉群 , 强化下肢肌肉群的力量 , 让你下半身的稳定性更强 , 能够支撑你完成更多高强度的健身动作 。 强大的肌肉群可以让你变得更自信和更强大 。
好处二:箭步蹲可以改善你的身材线条感 , 提高下半身肌肉含量的同时 , 塑造身材曲线 , 达到了塑型提臀的效果 。

好处三:箭步蹲强化肌肉力量的同时 , 提升肌肉含量 , 而伴随着的就是提高了身体的代谢能力 , 消耗了身体更多的热量 , 燃烧和分解体内多余的脂肪 , 让你的减肥速度有所提升 。
好处四:箭步蹲在训练的过程可以锻炼到个人的耐性和耐心 , 提高个人的爆发力 , 以及让你的身体稳定性更强 , 让你沉得下心来完成更多高难度的动作 。
好处五:蹲类的动作都是可以促进男生的睾酮分泌水平的提升 , 而睾酮素的提升有助于提高男生个人的魅力 , 个人精力和活力的饱满 , 让男生一直保持着迷人的男性荷尔蒙 , 以及让男生保持着身体的力量 。
好处六:健身训练动作提高肌肉含量的同时 , 减缓了肌肉流失的速度 , 在保持自身旺盛代谢的情况下来 , 保证了身体的高效运转 , 减缓了身体衰老的速度 , 从而让你始终保持着年轻的状态 。

那么如何开展标准的箭步蹲训练呢?很多人都会说做箭步蹲更伤膝盖 , 如果方法和姿势不对 , 那确实都会对身体造成一定的损伤 , 所以在做训练前 , 先做好热身的动作先 , 然后在运动前不要着急完成动作 , 慢慢地完成一个标准的动作先 。
很多人一开始总是很着急一下子完成整个动作的循环 , 而事实上对于新手来说 , 慢慢地去完成一个标准的动作 , 循序渐进 , 从而提高速度去完成一系列的动作 , 这才是健身新手该学会的 。