季节|秋天跑步的10个好处，但“换季跑”不容忽视( 二 ) 荷尔蒙|身体|运动|换季|骨骼肌

9、温度适宜，更易坚持

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秋季的空气，干燥清新。跑步时，不用担心身上黏糊糊的不舒服。由于气温低，所以心率上升也不会很快，慢慢跑，始终会属于一种很舒服的状态。但也不会像冬天那样冷得冻手冻脚。虽然刚开始跑的时候可能会觉得有点冷，但是只要做一些热身，或者慢跑一段路程后，就会感觉温度刚刚好。
10、更容易达到目标配速
无论你是新手还是老手，秋天都一个训练和比赛的好季节。凉爽的天气、和煦的阳光、舒适的环境、美丽的风景，让你在秋天更容易出成绩，更容易达到自己预想的目标和配速。所以，秋天也是比赛云集的时间，跑步爱好者通常都会非常喜欢这个季节，因为它真的非常适合跑步。

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不过，秋季跑步固然好，也很爽，但也要注意，老王作为过来人提醒大家：换季跑步不可忽视。
1、穿衣保暖
一早一晚，户外跑步，容易着凉，引起感冒、腹泻等疾病。可以准备一件小外套，早晚气温低的时候穿，或者选择保暖性较好的衣服。
早上跑步时，也可以穿一件轻便的跑步风衣或外套，等出汗时再脱掉。

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2、多喝水
秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml ，所以多喝水是必不可少的。
【季节|秋天跑步的10个好处，但“换季跑”不容忽视】多喝水不仅可以补充体内水分，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。

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运动前2小时喝500毫升左右的白开水，可以提高身体的热调节能力，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。
在运动过程中，你还应该适量补充的水分，以避免脱水。
运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。
运动后错误的饮水方式会导致急性胃炎。肠胃有问题的人要特别注意：剧烈运动后多喝水会刺激胃肠道，降低胃肠道的抵抗力，引起胃炎。秋季剧烈运动后大量饮用冷饮，容易引起急性胃炎。因为很多冷饮会导致肠胃的温度突然下降，稀释胃液。
3、做好热身运动

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秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动度降低，韧带伸展度降低，这些增加了秋季运动损伤的风险。
如果你在跑步前不热身，很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状态，开始运动。
4、保证充足的睡眠
俗话说“春困秋乏” 。秋季，天气宜人，日照时间缩短。趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，不仅能恢复体力。对于想减肥的人来说，充足的睡眠也能提高基础代谢，让减肥更有效。而熬夜、睡眠不足，只会加剧肥胖。
5、注意饮食，防止秋燥
运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿。现在，如果你不控制自己，吃很多东西，你所有的努力都将是徒劳的。