人到中年，不想骨头变松，谨记2“要”3”不要“，骨骼才能”硬邦邦“ 说到骨质疏松

说到骨质疏松，我想大家一定都感觉不陌生，骨质疏松是一种严重危害中老年人健康的慢性疾病。因为骨质疏松的发病率高、致残率高等原因，常被称为“隐形的杀手” 。
据相关数据报告：在我国50岁以上患有骨质疏松的人数为18.6% ， 6名女性中就有一个患有骨质疏松，而8名男性中就有一个患有骨质疏松。且随着老龄化加剧，患有骨质疏松的人数还会进一步增长。

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真实案例分享：家住东北的张大爷，今年刚过57 。标准的东北身高，天天腰板还挺得笔直，日常就没事跑跑步，打打球什么的。但这段时间总感觉浑身乏力，提不上劲，还伴随着腰背酸疼。
尤其是在晚上睡觉的时候，更是一种折磨，疼的睡不着，没两天整个人就瘦了一大圈，弯腰驼背的，没一点精气神。实在被折磨的没办法了，就让儿子送自己到医院检查。谁知道检查结果出来后，全家都吓坏了，居然患上了骨质疏松。

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张大爷听到这个消息，还感觉不可思议，纳闷自己天天跑步、打球的，经常活动怎么还能患上骨质疏松呢？在和医生详细交流了日常生活习惯和饮食后，张大爷才知道，常吃以下几种食物，是他患上骨质疏松的诱因。
想要预防骨质疏松，牢记3“不要” ，或能助你骨骼健康强韧
1、泡菜
泡菜的优点就是耐储存。但是想要储存的更久，就必须添加大量的盐。要知道食盐里面含有的钠占40% ，而人体会消耗钙来将钠排出，摄入越多的钠，就要消耗大量的钙，钙流失过大就会造成骨质疏松的出现。

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2、香菇
香菇是较为常见的一种食材，是餐桌上的“常客” 。但是香菇中含有大量的磷，一旦人体摄入过多的磷，就会导致骨骼中的钙磷比例失衡，影响骨骼对钙质营养的吸收，严重的话会引发骨质疏松的发生。

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3、豆腐
大部分人认为豆腐是高钙食物，骨质疏松患者可以吃。但其实不是，豆腐的主要成分是大豆制成的，大豆中含有大量蛋白质，人体摄入过多的蛋白质，就会使蛋白质过剩。
在分解蛋白质的过程中会产生大量的酸性物质，影响血液中的酸碱平衡。维持血液中的酸碱平衡，就会消耗大量骨骼中的矿物质，长期以往就会导致骨骼出现营养不良的状况，从而引发骨质疏松。

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这2“要”牢记在心，或能助你养出一副“钢筋铁骨” ，健步如飞
一、补充营养

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二、充足日晒
阳光照射人体，能够促进体内维生素D的合成。维生素D不仅能促进肠道对钙质的吸收，让骨骼更易沉积营养，还能调节人体内的钙磷平衡，让血钙和磷达到正常水平。

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【人到中年，不想骨头变松，谨记2“要”3”不要“，骨骼才能”硬邦邦“】小贴士：除了牢记这2点外，科学的规划日常饮食和作息，也能帮助我们呵护我们的骨骼健康，戒烟、戒酒，让我们骨骼更加坚韧。