大错特错|引体向上为什么很多人都做不了？只是因为力量差吗？大错特错

引体向上可能是很多体育课学生的噩梦。不仅是学生，很多健美运动员也不能很好的掌握这个动作。如果不经常运动，可以做五个以上，说明身体素质不错。但不代表你是一个很坚强的人。那么为什么这么多人都掌握不了这个动作呢？引体向上为什么很多人都做不了？只是因为力量差吗？大错特错大多数人的原因不是力量太弱，而是力量带不出来，身体协调性太差。

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所以要想完全掌握引体向上，就必须跨过身体协调的门槛。首先要提高的不是肌肉力量，而是身体协调性。具体方法可以分三步走，然后具体给大家讲解。步骤1:增加稳定性的悬挂动作如果在引体向上的动作中，脖子不由自主的缩回，说明你挂的时候身体的稳定性太差，这样脖子周围的肌肉就可以补偿了。引体向上为什么很多人都做不了？只是因为力量差吗？大错特错

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这使得背部肌肉难以发挥力量。正确的引体向上动作是在背部发力。稍微调整一下，就很容易坐进去了。具体的方法是进行一些悬挂训练，比如悬挂和肩部伸展，来加强我们身体的稳定性。2.腰腹协调加强脊柱稳定性在引体向上的时候，前后摆动是很多健美运动员都会出现的现象，这种现象会浪费我们很多力气。这是我们腰腹协调性差造成的。运动中的摆动会使力量不集中，从而导致无法拉起身体。

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3.离心协调，加强熟练程度学习引体向上最好的动作是弹起引体向上，这是一个离心的动作。有很好的健美效果。使用离心引体向上不仅可以塑造背部肌肉，还可以大大增强我们的肌肉力量。引体向上为什么很多人都做不了？只是因为力量差吗？大错特错

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更重要的是，背部、肩部、斜方肌等主要肌肉都会参与离心过程，所以时间长了协调性会大大增强。