气温转凉 ， 大家对高脂肪高糖分的食物更有欲望 ， 水果和蔬菜就吃得少了 ， 喝水次数也变少了 ， 加上秋季空气干燥 ， 体内水分流失加大 ， 身体新陈代谢变慢 ， 导致肠道水分不足造成便秘等各种问题 。

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因此在秋冬季节一定不要忽略补充身体水分 ， 也要多加运动 ， 然后多吃一些顺肠胃的食物也是很好的 ， 今天蓉儿为大家推荐6种食物 ， 有很好的润肺通肠胃 ， 祛火降噪的辅助功效 。
1、南瓜
红薯中的淀粉比普通主食少 ， 而吃红薯非常“顶饱” ， 这也悄悄起到了控制体重的作用 。 此外 ， 红薯中膳食纤维比较多 ， 对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有效 。 这也能加速胆固醇的排泄 。

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推荐食谱【南瓜汤圆】

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〖食材清单〗南瓜、白糖10克、糯米粉300克、红糖1块、清水适量
〖制作步骤〗
1、准备1块南瓜 ， 切成片 ， 装入盘中 ， 上锅蒸至熟透；

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2、趁热加10g白糖 ， 捣成南瓜泥 ， 稍微放凉后开始加糯米粉 ， 我这里总共是加了300g的糯米粉；

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3、糯米粉是不好揉成光滑的面团的 ， 可以一边揉 ， 一边用双手往中间挤 ， 再揉成长条 ， 用刀分成3小条 ， 再切成小剂子 ， 然后将每个小剂子都搓圆 ， 全部搓好后摆入盘中备用 ， 南瓜小汤圆生胚就做好了；

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4、锅中烧半锅水 ， 水开后下入小汤圆 ， 煮至水开后再加一点清水继续煮 ， 这样重复3次就可以了 ， 这样做可以让小汤圆吃起来口感更劲道；

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5、煮好后捞出来放凉水中过凉2次 ， 让这些小汤圆避免粘在一起 ， 锅中加1块红糖 ， 一碗清水 ， 盖上盖子 ， 煮至水开后倒入小汤圆 ， 这时候转小火 ， 一边翻拌一边煮 ， 直到汤汁慢慢的收干变的浓稠 ， 就可以关火出锅了；

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这样做的南瓜小汤圆黄灿灿的 ， 看起来就特别的有食欲 ， 有南瓜、有红糖、特别适合贫血的人 ， 还有女性朋友吃 ， 即能补血补气 ， 还能美容养颜 ， 一口咬下去 ， 既有糯米的Q弹 ， 又有南瓜的细腻 ， 还有红糖的香甜 ， 实在是太好吃了 。

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2、香蕉
香蕉在众多水果中 ， 是淀粉含量比较高的一种 ， 而且营养丰富 ， 经常吃还能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 而且香蕉本身质地软嫩 ， 不需要很复杂的加工 ， 很容易加工成美味的甜点 。
推荐食谱【香蕉发糕】

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〖食材清单〗3根香蕉、3个鸡蛋、20克白糖、3克酵母、250克面粉、枸杞一小把
〖制作步骤〗
1、先来剥香蕉 ， 我这个香蕉的个头比较好 ， 一共用了3根 ， 切片；

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2、碗中打入3个鸡蛋 ， 搅散后淋到香蕉上面；

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