天气冷了以后，很多人不仅容易手脚冰凉，而且看起来气色也不好。这很可能就是我们常说的“气血不足”。
气血是维持人体生命存在的物质基础，气血不足轻则免疫力低下，重则可能危及生命。那么气血不足具体有哪些表现？日常生活中我们又该如何补充气血呢？
气血不足有这些症状
一般来说，气血不足的人往往容易长皱纹，看起来面色苍白，而且晚上容易睡不好觉，四肢乏力。
长期以往人体免疫力下降，女性还有可能导致月经量减少。

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此外，气血不足还会导致阴血虚脱发，常表现为头发稀疏、谢顶脱发，甚至须发早白，也就我们常说的少白头。

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很多人一说到补气血就会吃红枣，但事实上，有另外一种药材补气血的功效比红枣要更好~
补气血，吃红枣不如吃它
这个补气血的宝贝就是——当归。
当归
根据历代活血化瘀方药的使用频数统计，发现有10味食材中医最爱用来活血，按使用次数从多到少为：1、当归 2、川穹 3、桃仁4、大黄 5、肉桂 6、红花7、赤芍 8、甘草 9、没药 10、 干地黄

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我们看到这排在第一的就是当归。《本草正》记载：“当归，专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，诚血中之气药，亦血中之圣药也。”

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将当归和川穹、白芍、熟地搭配，就是补气血的经典方——四物汤。
当归、川芎是活血药，白芍、熟地是补血药。既能活血又能补血，它具有补血调经的效果，可减缓女性的痛经。

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补血四物汤
食材：当归9克、川芎6克、白芍9克、熟地黄12克
做法：煎煮饮用，早上饭前喝，晚上饭后喝，长期饮用可以帮助改善血瘀状态。

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注意：如果服用一周以后有上火的症状，建议剂量减半或找医生调药。
那除了当归之外，日常生活中还有哪些补气血的食材呢？下面就列出了剩下的9种补气血效果好的食材。
9大补血食材
1红枣
俗话说“日食三颗枣，长寿不显老”。
红枣有补气养血功效，经期过后的女性和产后虚弱的女性可以常吃大枣补血。
【 养血|补气血第1名不是红枣，而是它！真正的补气血前10名，养血补气安神，气色越来越好！】

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2红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”，有养心补血、健脾胃的功效。

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3花生
花生衣含有丰富的营养成分，其营养价值要比花生高出许多，有补血止血的好处，还能提高人体免疫力！
注意：花生衣也有凝血作用，血瘀、痛风人群不建议吃花生衣。
有一个补气养血功效的食疗方——五红汤。主要食材就是红衣花生、赤小豆、枸杞、红枣、红糖，一起煮30分钟煮可以了。

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4龙眼
龙眼益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

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