寒邪|养好阳气好过冬，做好这几“暖”，开春不易病！

黄花独带露，红叶已随风。——明日立冬

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二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。
此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。
人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。
冬日敛阳有技巧
01
要晚起
《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
02
要早睡
立冬后不重视藏精，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等。
中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。
熬夜最伤精气，如果不加以控制，来年阳气无力生发，再碰上春瘟时疫，则十分容易中招。
03
要加衣
【 寒邪|养好阳气好过冬，做好这几“暖”，开春不易病！】衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒，还会耗阳气。
因为，人在寒冷的环境中会动用自身的阳气来抵抗寒冷，天长日久，阳气就会被消耗得越来越多。
但衣着也不宜过多过厚，特别是在北方供暖开始之后，室温过高会导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪更易于侵入。
所以，入冬后大家要适当添衣，以温暖不出汗为最佳。
04
补阳气
人体阳气好比天上的太阳，失去阳光，万物就无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
因此，立冬之后大家要着重养阳。
平日里，晒晒后背就有很好的养阳功效。

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因为，人体抵御寒邪的第一道防线就是位于背部的足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，就能达到驱寒的目的。
05
别乱吃
冬天是进补的季节，饮食的大原则就是少食生冷，但也不宜燥热。
可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
对于肉类，北方地区可选择一些大温大热之品，如牛、羊等；长江以南地区则应以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类。

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02
暖颈
很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。
脖子受凉，向下容易引起感冒，向上则会影响脑部供血。所以，立冬后，大家最好带上围巾。
03
暖膝
由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后，会导致血液循环变差，而出现膝关节不适。
04
暖肩
秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。
05
暖腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大。
立冬后，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。
立冬养生指南
立冬不仅代表着冬季开始，还预示着草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，养精蓄锐，为春季的勃发做准备。那么这个时候在养生方面需要注意些什么呢？