“日行万步能长寿”？别被骗了！科学解释来了，一文了解下( 二 ) _健康小知识

根据我国《居民膳食指南》，在均衡饮食的前提下，建议每天6000步是最健康的步数。最好是有速度的快走，锻炼效果更明显。并不需要一定以10000步，或者非要冲刺个步数排行榜。
步行的最佳姿势
上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展
伸直膝盖：展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上；不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。

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脚向正前方迈：上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。
摆胳膊：当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出，摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。
走路快或慢，效果各不同
根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。散步对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

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第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。运动健身效果要看行走的时间长短而定， 30分钟以上达到轻微运动量。
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。
第四种速度是暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。

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第五种速度是竞走，这是一种竞技项目，通常都是专业运动员参与。
但凡运动，都要讲究因人而异，每个人都有适合自己的运动量，不可盲目追求强度大的高效运动，否则适得其反，最后躺到了病床上，那就真是“赔了夫人又折兵”了。