“日行万步能长寿”？别被骗了！科学解释来了，一文了解下 _健康小知识

从微信运动的步数排行榜问世开始，大家开始在排行榜上暗自较劲，很多人对“日行万步能长寿”的说法深信不疑。然而，却有不少人因为走路走出了“伤痛” ，究竟是怎么回事呢？甚至揭露出“日行万步能长寿”的说法可能是个营销骗局！

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“日行万步”的起源
1964年第18届夏季奥林匹克运动会（1964年东京奥运会）在日本东京举办，这是首次在亚洲举行的奥运会，当年，整个日本都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围，全民健身运动风潮席卷全国。借着东京奥运会的东风，一家日本公司顺势推出了一个名叫Manpo-Meter的计步器，在日语中， “Man”的意思是“10000” ， “po”的意思是“步” ， “kei”的意思是米。整个设备的名字是：10000步米。同时号召大家用走路散步的方式增加每天的运动量。很巧妙地将这款产品同“健康”的概念结合起来，创造出了万步测量器。

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【“日行万步能长寿”？别被骗了！科学解释来了，一文了解下】研究：日行万步不一定健康
“万步走”比不上快走10分钟
BBC的纪录片《健身的真相》中，工作人员请了6个一群身体素质相当的工人，将他们分成A、B两组。
A组：每天行走1万步；
B组：每天进行3次、每次10分钟的快走。
第一天：
万步组的人， 3人中只有2人做到，另一人表示“我平时是坐办公室的，走一万步还是太难了。 ”
而快走10分钟的组员轻松地完成了一天的挑战。
几天过去了， BBC的工作人员来分析数据。他们惊讶地发现，快走10分钟的组实际运动强度比万步组高出30%！消耗更多时间走满10000步，比不上边走边聊的30分钟快走的效果。

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从生理研究看， 8500步或9000步更为科学
科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。 2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。
“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。这和大家经常听到的‘饭后百步走，活到九十九’一样，并不是说吃完饭就一定要走100步。这两句话都只是提醒大家要运动，加强新陈代谢和血液循环，这样才能让身体更健康。
如何正确的步行
根据我国《居民膳食指南》，建议每天6000步是最健康的步数
步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。

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日行万步并不适合所有人，特别是中老年人，容易引发足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫伤，甚至骨折等疾病。对中老年人来说，每天坚持30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。老年人的散步方式要特别注意，以强身健体为目的，不要追求重负荷的运动量，适度而行。可选择控制在一分钟120-180步左右的步速，甩开胳膊，可尽量往上身幅度靠近，大步跨，大步走可促进新陈代谢的同时，使血液内的游离脂肪酸充分燃烧起到强身健体的效果。