上有老下有小|中年以后，跑步与不跑步，过的是不一样的人生( 三 )

而跑步则能促进新陈代谢，降低血糖，帮助我们提高心肺功能，预防心血管疾病。
二、滋养大脑，改善情绪。
在跑步的时候，大脑里的BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度会增加，大脑中与学习和记忆相关的海马体就会变大，人也会跟着变聪明。

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三、让人获得“心流”体验。
当你全身心投入到跑步中，就会忘记时间的流逝，和生活的烦恼。
而你此刻分泌的多巴胺，也会给自己带来强烈的愉悦感。
跑步，是治愈一切的良药。
当然，知道了跑步的好处后，那如何让自己行动起来，开始跑步呢？
张展晖结合自己的专业经验，在书中分享了一些跑步的小技巧。
这里简单分为三部分。
一、跑前的准备。
心理准备：不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。
身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。
二、跑步的姿势。
头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力；
摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。
最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。
另外，曲肘角度应该小于90度。

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（摆臂高度示意图）
脚：跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。
轻松跑的时候，脚的高度到小腿；节奏跑的时候，大约到膝盖高度；间歇跑的时候，高度在膝盖往上。

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（抬腿高度示意图）
身体的重心：跑步的正确姿势，是“重力跑”，而不是“坐着跑”。
所谓重力跑，即跑步的时候，重心微微前移，利用身体自重获得向前的动力，随后顺势拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的动作，注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。

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（跑步姿势对比图）
呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸气时，腹部放松；用嘴呼气时，收紧腹部。

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（腹式呼吸示意图）
三、跑后的拉伸。
跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3-4次即可。
但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。
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张展晖说：“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。”
很多人之所以觉得跑步，无法坚持，其实是没有掌握对方法。
当你有了目标，并开始掌握科学方法之后，就能将跑步这项看似自虐的运动，转化成一场自愈的行动。
每次跑步，你都打赢了一个“战胜自我、控制自我”的小小战役。
跑步，就是一场不断改变自己，修炼自己的过程。
你每一次迈进，每一次和自己的较量，都会让你在往后的岁月里，变得更有勇气，也更加坦然。
人生路上的所有坎坷，最终都在奔跑的颠沛流离中，化为你的里程数，成为你引以为傲的丰碑。
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