胡大一|“日行万步”科学吗？专家亲身试验20年，给出的答案令人不敢相

在健康界一直有两个不同的声音：“生命在于运动”还是“静，以修身”？
相信身边很多人都有运动的习惯，甚至每天坚持运动，步行1万~2万步；当然有些人还是喜欢静养，每天坐在办公室或家里什么都不想做。
今天要和大家聊的话题是关于运动的那么运动，究竟是全力以赴还是慢悠悠的效果更理想呢？今天就用著名心血管病专家胡大一教授的亲身经历，告诉大家什么是有效的健康运动方式。

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“日行万步”科学吗？专家亲身试验20年，给出的答案令人不敢相信
20多年前，胡大一的健康曾亮起“红灯”，体重最高增到92公斤，腰围110厘米，伴有高血糖，高血脂以及脂肪肝等慢性疾病。
胡大一教授现在的体重降低了22公斤20多年来仍然保持稳定，脂肪肝没了，升高的甘油三酯降低了，而且血压也慢慢恢复了，正常血糖已经正常了14年。
专家胡大一是如何从疾病缠身、大腹便便，变为今天的“无疾一身轻”的呢？用他的话说诀窍就在于：吃饭八分饱，日行1万步。

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为何要选择走路的方式进行运动呢？
走路不仅是简单经济的方法，而且是一种很好的有氧运动，能够有效提高身体的耐力，在走路的过程中氧气的供需达到平衡，有助于身心的健康，而且是为组织曾经认定为走路，是世界上最好的运动方式。
日行1万步的时间和次数怎么安排合适呢？
胡大一专家表示，要记住1357这4个数字。
“1”表示每天至少运动一次；
“3”表示每次连续运动不少于30分钟；
“5”代表着每周要保证5天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。

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运动的强度如何控制？
这个非常好判断，就是在行走的过程中有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度，如果一点喘都没有，运动强度实在太低了，达不到运动的效果。
如果一直气喘吁吁不能与同伴进行正常的交谈，那么表明运动强度太大，身体早晚会承受不住，所以两者皆不可取。
1万步仅仅只是个概念，并不是严格的1万步整数日常的执行当中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。
国际心脏学术机构推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，最近有些说法是15,000步。

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整体而言就是执行过程中真的不必过于刻板，每个人的身体是有差异的，可以根据自身条件进行灵活调整，要谨记运动锻炼，循序渐进，不要突然大量进行高强度的运动，否则你的身体会承受不住。
走路，会不会伤膝盖伤关节呢？
胡大一教授分享了他在走路过程中的疾患：
在2003年因为工作以及体重较大的问题，走路的过程中出现了膝关节不舒服的情况，去医院检查时，医生告诉他膝关节的软骨已经磨损严重，甚至会考虑换关节。
但是后来因为种种原因放下了，至今已经接近20多年过去了，他的膝盖很少有不适感，原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失了。

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这充分表明走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和机能的增强。这也得到了《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一个佐证，在2017年第六期的文章中提到：