胡大一|“日行万步”科学吗？专家亲身试验20年，给出的答案令人不敢相( 二 )

健康走/跑的人们关节炎发生率仅为3.5%；而那些长期不运动/久坐的人群关节炎发生率却为10.2%；竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。
所以最终得出的结论：保持适量快走或者慢跑有益于关节的健康，运动量过大或者长期久坐都不利于关节的保护。

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行走运动，记住2个要素
1、循序渐进
任何运动都不能急功近利，行走也是如此，刚开始进行行走运动，由于腿部的肌肉和韧带没有得到强化，无法对关节形成保护，过量行走会导致关节磨损引发腿部疾病。
因此行走要循序渐进，建议刚开始行走时一次性走6000步即可，尽量在30分钟之内完成，根据身体素质增强和体重下降，可以慢慢增加行走步数。

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2、行走姿势要正确
不良的行走姿势会对腿部，关节，背部等带来巨大的负担，久而久之也可能会引发驼背滑膜炎等问题。
走路的时候一定要注意正确的姿势态度，挺胸行走时膝盖伸直，脚尖指向正前方，前脚脚后跟先着地。坚持一段时间，你就会适应这样的运动节奏。

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想要保护身体，除了步行，还要坚持以下几件事：
首先，调节自己的饮食
想要呵护身体的健康，降低体内三高的问题，除了运动之外，还应该调节自己的饮食，保证清淡饮食为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。
除此之外，也要调节自己的食用油摄入多吃粗麻油，其中含有的营养成分能够帮助保护血管，预防血管堵塞。
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其次，睡前坚持泡泡脚
每天坚持适当的运动，能够帮助强健体魄，但是如果出现了失眠的情况，就应该积极进行调整，可以在晚上睡觉之前坚持泡泡脚。
热水泡脚能够帮助刺激脚底的穴位，疏通体内的经络，还有助于强健体魄，泡脚之后可以对脚底进行适当的按摩，能够帮助慢慢改善睡眠质量。

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最后，保证充足的睡眠
想要呵护身体的健康，除了纠正自己的饮食之外，还应该保证充足的睡眠，如果长时间熬夜睡眠不足，就会增加血管病变的风险，严重影响健康，缩短寿命。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，午休的时间充足，也可以进行30分钟到一个小时的休息，能够帮助更好的强健体魄。