五十岁后患病风险增加，3项体检建议参考着做一做，不妨告知家人 _健康小知识

古人常说五十知天命，到底是什么意思呢？其实就是说当我们人到了五十岁之后，往往就知道了有些理想已经很难实现，故而做事情不再追求结果，顺应天命。这个意思并不是让我们躺平什么都不做，而是尽力而为别太在意结果。
其实五十岁后，很多事情都是我们可以做到并一直坚持就能够看到改变的，就像是我们饮食习惯改变，能够让五十岁后的我们身体健康轻松，度过下一个五十年。

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5种食物五十岁后都要少吃
1、肉汤菜汤
汤泡饭简直是美味至极，鲜香可口是很多人的最爱，不少人都将菜汤肉汤当成食物精华，但其实糟粕都留在其中了。菜汤中往往含有较多的烹饪调味料，高油高盐味道都在里面自然鲜美，但更多的脂肪盐分可能导致高血脂高血压等心脑血管疾病。五十岁后身体代谢下降，心脑血管疾病发病率增高，尽量少吃菜汤肉汤。
2、剩菜剩饭
勤俭节约是中华民族的传统美德，很多中老年人常常都有剩菜剩饭舍不得倒的思想，这样确实没错但对身体肯定是有不良影响的。隔夜的剩饭剩菜会有大量细菌滋生，容易发霉变质，可能会有毒性导致食物中毒。因此日常生活中建议正常炒菜做饭尽量够一天的量，当天吃完最好。如果有剩菜通常不建议留，如果要留尽量使用保鲜膜密封，第二天加热后尽快食用，出现异味及时丢掉避免影响身体健康。

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【五十岁后患病风险增加，3项体检建议参考着做一做，不妨告知家人】3、油炸食品
油炸食品高油脂高热量相当不健康，可以说几乎任何健康食物经过油炸之后都变得不那么健康了。过多的油脂会导致热量堆积身材肥胖，还容易出现脂肪肝，高血脂等疾病。中老年人胃肠道虚弱，吃油炸食品可能导致肠胃不适，患上心脑血管疾病的风险也会提高。
4、咸菜咸肉
腌制食品虽然有独特的风味受到广大群众的欢迎，但事实上并不健康。腌制食品中含有大量的亚硝酸盐，但亚硝酸盐摄入过多后就可能出现亚硝酸盐中毒，亚硝酸盐和细菌反应之后可能出现亚硝胺，亚硝胺是一种强致癌物，诱发肝癌和胃癌的风险都会升高，建议还是吃新鲜蔬菜肉类为主。
5、甜品零食
我国很多传统美食都是甜口的，但甜品零食对于中老年人来说并不友好。甜品会导致血糖波动升高，可能导致高血糖等问题。同时这些甜品一般热量都较高，很容易导致肥胖问题的出现。千金难买老来瘦，中老年人比起年轻人更应该注意保持身材。

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五十岁后，我们的身体状态自然会有所改变，饮食上也要跟着做出一些调整，这样才有助于我们维持身体健康。
五十岁后，饮食习惯要有哪些改变？
①注意补钙
女性三十五岁之后，男性四十岁之后都会开始出现骨量流失，随着骨量流失逐渐加重，患上骨质疏松的风险也会相应提高。因此五十岁以后在饮食摄入中就应该注意多补充钙质，常见的含钙量较高的食物有瘦肉，鸡蛋，牛奶，其中牛奶中含有维生素D能够促进钙吸收，是补钙天然饮食的最优解。
②补充蛋白质
五十岁后，男女基本上都已经到了更年期，男性和女性体内的雄性激素分泌都会减少。雄性激素影响着我们身体肌肉的生长与发育，因此过了五十岁后我们往往会感觉肌肉量减少，身体力量下滑。其实这都属于正常的情况，肌肉主要是由蛋白质组成，五十岁后注意多补充蛋白质并加强锻炼，能够延缓肌肉流失。补充蛋白质选择优质蛋白，其中以白肉（鸡鸭鱼）和牛奶为宜，红肉可能会导致心脑血管疾病的发病风险升高，一般建议可以多吃白肉少吃红肉。