叶酸|叶酸被美国大面积下架，我国高血压患者还要补吗？先了解好这5点( 二 ) 高血压|脑卒中|中老年人|老年

2、预防老年痴呆
中老年人想要预防老年痴呆，保证摄入足够的叶酸也是很关键的一点，因为它可一定程度上减缓因脑神经损伤引起的认知能力下降，以及减轻体内有害物质对脑血管的损伤。
3、助眠、提高记忆力
叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，如叶酸摄入不足，人就容易感到累、嗜睡，而且记性也会变差，所以建议大家补充足够的叶酸，一般一天中从食物中摄取的叶酸约300mcg ，要想起到助眠作用，还得额外补充200mcg 。
4、降低糖尿病风险
叶酸可一定程度上提升胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，进而帮助控制血糖，降低糖尿病的发病风险。
可见，老年人如果能合理补充叶酸，对健康有着积极意义。
?四、如何补充叶酸才最好?建议食疗是首选
竟然中老年人适当补充叶酸有一定的好处，那么应该如何补充呢？
想要补充叶酸，最为多见的方式有两种，一种是食用膳食补充剂，一种是直接通过食补，其中食补多作为首选，这是最安全的方式，而且生活中很多食物当中的叶酸含量都是比较丰富的，比如菠菜、花椰菜豆荚、蘑菇等蔬菜，猕猴桃、柑橘类水果、石榴等水果，动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，大麦、米糠等谷物......
如果我们自身吸收功能正常，通过科学合理的膳食，完全可以补充足够的叶酸。
所以往往不需要在额外补充叶酸，不然长期过量补充，反而会对健康产生不利的威胁。
五、除了中老年人外，还有哪些人也需要补充叶酸
除了中老年人外，还有哪些人也需要补充叶酸
1、孕妇：缺乏叶酸，可提升胎儿神经管畸形的危险，因此建议女性从可能妊娠或孕前至少3个月开始，就开始补充叶酸，推荐量为：0.4 mg/d或0.8 mg/d ，直至妊娠满3个月。
2、抑郁症：部分抑郁症患者在遵从医嘱服药抗抑郁药的基础上，建议适量补充0.5~2.5 mg/d的叶酸，可提升疗效。
3、近期发生缺血性脑卒中或短暂性脑缺血：复发是缺血性脑卒中患者致残、致死的主要因素之一，所以这类患者也建议适量补充叶酸、维生素B12 ，以此降低脑卒中的复发几率。
叶酸是维持人体健康的一种重要物质，所以我们要保证足够量的摄入，结合自身具体情况，科学调整膳食，如有必要，也可在医生指导下，先检测下血清叶酸、HCY水平，再针对性补充膳食补充剂。如果你还有任何关于叶酸补充的疑问，欢迎在下方留言，一同来探讨。
参考资料：
[1
《H型高血压叶酸补充一定注意剂量，否则可能增加肿瘤风险》岭南心血管病杂志.2018-04-12
[2
《美国叶酸大面积下架，国人还要补吗?弄清2个原因，学会合理补充》.李药师谈健康.2021-11-05
[3
《补充叶酸有讲究!同服食物要注意!》.人卫药学.2021-09-05
[4
《哪些人需要补充叶酸?中国共识》. 中国循环杂志. 2020-11-27
[5
《叶酸可预防老年痴呆》.青岛全搜索电子报2020-09-16
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