失眠一直是很多人的心病|5个“零难度”的瑜伽姿势，睡前做一做，还你婴儿般睡眠失眠一直是很多人的心病

失眠一直是很多人的心病，充足的睡眠是每天健康生活的必要保障，也是保持专注力，学习力，记忆力所必须的，同时每天坚持足够的睡眠对于身体健康和心理健康也是很必要的。

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长期失眠不仅会影响工作状态、学习状态，还会影响身体健康和心理健康，严重还会导致抑郁症、自闭症和焦虑症，长期失眠，还会导致癌症风险增加，所以一种能够有效改善失眠的方式成为失眠人刚需。
瑜伽就是一种不错的改善失眠的辅助方式，很多人想学瑜伽却苦于没有人讲解，盲目学习的话并不合理，研究证明，科学的瑜伽动作对于改善睡眠，增强免疫力有很大帮助，学会这些瑜伽动作，还你优质睡眠。

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5个“零难度”的瑜伽姿势，睡前做一做，还你婴儿般睡眠
1.站姿前弯式
双脚并拢，吸气，上身前倾弯曲，双手平放地面，坚持3-5个呼吸，这个动作刺激背部肌肉，刺激肝功能和肾功能，并且刺激交感神经，能够充分释放压力，能够更快地平心静气，快速进入睡眠状态。

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2.裸碰膝式
盘腿，双手合十摆在胸口，吸气上身绷直，坚持3-5个呼吸，这个动作能够交换胸腹郁气，帮助缓解肌肉紧张，身体也能够通过肌肉群来释放全身的压力，可以反复做几次。

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3.下犬式
四肢着地，五指张开，臀部上翘，收紧腹部，坚持3-5个呼吸，这个动作能够打开背部，促进心脏血液回流，同时也能缓解紧张，打开肩部、背部、大腿肌肉，还能够放空大脑，改善气血，促进睡眠。

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4.脊柱扭转式
平躺，双手摊开两侧，屈膝90度，坚持3-5个呼吸，换边，这个动作做的时候尽量缓慢，不要用力过大，这个动作能够通过活动脊椎来刺激反射、放松压力，平衡血压改善睡眠。

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5.双脚靠墙倒立式
找面墙躺在瑜伽垫上，双腿贴合墙面，坚持1刻钟，倒立这个对于很多人来说有一定的难度，可以试试双脚靠墙倒立这个动作，能够帮助进入深度睡眠，帮助进行肢体末端续页循环，帮助增强睡意。

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如果感觉瑜伽效果有限的话，平时还可以试试通过这2件事来帮助改善失眠
1.补充助眠物质
长期失眠的话，平时不仅要注意饮食健康，停止饮用茶水、咖啡等影响睡眠的饮品，多吃一些有助于睡眠的食物，也可以补充一些助眠物质，可以试试酸枣仁和阿胶的提取物——达的左仑。
达的左仑中的阿胶具有强身健脑、延缓衰老、养血益气、镇静助眠的功效，还能够促进褪黑素的分泌，帮助睡意萌生，帮助快速进入梦乡。
达的左仑中的酸枣仁更是被誉为“东方睡果” ，安养心神效果很好，常被中医用来治疗各种原因导致的失眠，它与阿胶搭配是对付失眠的“好搭档” ，适用于心理压力大、抑郁怔忡、神经衰弱、更年期等失眠人群服用。
达的左仑中还搭配有百合、莲子、枸杞、桑葚等药材，对于睡眠质量的改善有很大帮助，这些药材中的多糖物质、醇类物质、有机酸含量丰富，对于促进睡眠有很大帮助。