肾结石|不管睡多久，总感觉累是咋回事？专家直言：学会避免“精神内耗” 饮食|运动

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不知道大家是否总是有这样的感受，在周一到周五的工作日时，总感觉自己很疲倦，因此一直期待着周六日的双休，准备好好的睡上一觉。但是真到了双休日那天，自己躺在床上不停的“补觉” ，却总是感觉越睡越累。
这种“累”的感觉，并不是身体上的，而是类似于精神上的，这就让很多人感到疑惑，本来用于放松和轻松的周末，为啥自己越是休息，反而越是觉得累?

不管睡多久，总感觉还是累，到底是什么原因?
如果是身体方面的原因，导致精力和体力产出不足，继而引起的疲劳现象。还请大家及时前往医院体检健康，这里暂时不做讨论。
这里需要提醒大家的是在健康的前提下，仍然感觉每天过分疲累的情况：
根据著名心理学专家岸见一郎在《被讨厌的勇气》一书中提出的明确概念——“精神内耗” ，或许能够用于解释各位现存的疲劳现象。
那么，什么是“精神内耗”?
精神内耗其实也被称为心理内耗，根据官方学术的说法，是指人在自我控制时所消耗的心理资源，如果心理资源消耗过多，无论是身体是否处于休息状态，也总是会让人有疲劳，困乏的感觉。
通俗点来说，其实就是因为心理敏感，或者心事重重，导致自己“想太多” ，这里的心理负担，可能是生活方面的困难，也可能是事业方面的压力，虽然暂时没有给你造成疲劳负担，但在“心理上给了你一种主观的感受” ，让你的精神喘不过气了。胡思乱想之下，心力被自我消耗，继而产生了劳累的感觉。
举个例子，小红是一名临近转正的职场新人，周末她躺在床上休息的时候，大脑却没有停止，一直在想着自己是否能转正，述职报告应该怎样做，职场人际关系等许多事情。换句话说，虽然小红的身体闲着，但是精神却没有闲着，这就是一种对自我心理的消耗和磨损，长期下去就会演变成严重的心理内耗。
而在现代的高压社会下，每个人都需要在心里对自己的生活进行详尽安排，这也导致很多人或多或少都存在心理内耗的情况，这也是为什么大多数人总感觉自己无论怎么休息，怎么睡，仍然感觉很疲劳的主要原因。
既然找到了问题所在，精神内耗又如此普遍，我们就要想办法去克制和遏制z这种情况频繁出现。

在日常生活中，如何尽可能避免“精神内耗”的情况出现?
方法一：培养自己的自信心
心理学者弗洛伊德曾经提出过一个有趣的“心理公式”：
即：低自尊+高敏感=过度的自我关注
而过度的自我关注，其实就是一种严重精神内耗的体现，较低的自尊，会让你感觉别人“高你一等” ，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，会让你更加在意别人的看法，在双重消耗下，最终结果就是严重的精神内耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因为自信心不足所导致的，因此，积极培养自己的自信心，是一种非常重要的心理调节行为。比如在日常生活中，寻找一些自己喜欢做的，有意义的事情，或者学会一项技能，让自己的人生价值体现，都是提高自我信心的有效方法。
另外，培养自信还可以通过交流的方式，根据人群心理趋向的数据表现，你所能交往的朋友越多，你的社会阅历越广，对于自信心的培养也会更有效，自信心攀升的速度也会更快。所以说，大胆的走出去，和别人交流，多交朋友，也不失为提高自信的有效方法。