并发症|糖友抓住降糖“黄金时间”，记好8个数字，帮你稳住血糖腰围|高脂肪|血糖|黄金时间|身

患上糖尿病最害怕的就是由于血糖不受控制而引起糖尿病并发症，严重威胁着人们的身体健康。糖尿病会引起各种各样的并发症，如果想要预防糖尿病并发症，一定要控制好血糖，使血糖保持稳定，依然能够健康长寿。尤其是在糖尿病前期，若能够抓住这个降糖黄金期，记好8个数字，就能够帮你稳住血糖。

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【并发症|糖友抓住降糖“黄金时间”，记好8个数字，帮你稳住血糖】糖友抓住降糖“黄金时间” ，记好8个数字，帮你稳住血糖
每天吃1斤蔬菜
患上糖尿病的人想要使血糖保持平稳，应该减少主食以及高脂肪、高热量的食物，可以增加蔬菜以及粗粮的食用量。如果能够每天保持1斤蔬菜，比如芹菜，菠菜，油菜，西兰花，胡萝卜等蔬菜当中不仅含有丰富的维生素、胡萝卜素，同时还含有类黄酮等营养物质，这些物质具有一定的抗氧化作用，所以可以起到稳定血糖的效果。

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每餐主食少于2两
主食主要以碳水化合物为主，含有大量的淀粉，这些物质进入身体以后就会转化成葡萄糖，主食过多就会使血糖升高。所以想要使血糖稳定，那么就要控制主食的摄入量，每一顿饭的主食应该少于2两，一天的主食应该在6两以内。
每次运动保持在30分钟以上
运动可以促进血液循环，提高身体素质，但是想要运动起到效果，运动量和运动时间有密切的关系。想要起到稳定血糖的作用，那么每一次运动都要保持在30分钟以上，这样才能够真正的锻炼到身体。

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每天喝8杯水
患上糖尿病的人本身就容易口渴，所以每天应该保持摄入身体当中充足的水分，保持8杯水的量。体内的水分充足才能够正常的进行新陈代谢，排出身体当中的毒素和垃圾，能够预防糖尿病酮症酸中毒。
每周运动保持在5次左右
在糖尿病初期，如果想要避免糖尿病并发症出现，最好能够每天保持适量的运动，如果想给自己放假，那么一周尽量保持运动5次左右，每一次在30分钟以上。

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每天23:00之前入睡
长期熬夜会导致内分泌失调，这就会影响身体器官的正常功能，不仅会导致身体无法正常代谢脂肪同时，胰岛素的分泌也会减少。想要使血糖保持平稳，拥有正常的胰岛功能，就要避免熬夜在23:00之前入睡。
女性腰围尽量不要超过80cm
相对于男性来说，女性进行体力工作的比较少，很多女性朋友都是在办公室当中工作，长期久坐就会导致腹部堆积大量的脂肪。如果腰围超过80cm ，这是肥胖的一项标准，而且肥胖不利于使血糖保持平稳。
男性腰围尽量不要超过85cm