焦虑症|学习正念，我的焦虑症康复并成功停药医生|医院

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【焦虑症|学习正念，我的焦虑症康复并成功停药】

分享人: 霞（年龄33 ，职业设计）
大约2019年初，我开始头晕。后来症状逐渐加重。到2020年，头晕、恶心、心慌，出门困难，甚至惊恐发作，有濒死感。就开始去医院。
当时我几乎看遍了医院的所有科室并做了很多的检查，结果均显示正常。在无奈的情况下还去找了神婆。当时神婆告诫我晚上不要出门，从此我就晚上尽量不出去。

但是一天天过去了，我的躯体症状更加严重。便再次去医院看了心脏科，因为之前别的诊室都查过了，唯独没有去看心脏科。医生检查后说我的心脏没有问题，建议我再去神经内科看看。
当我拿着一叠检查单据给神经内科医生看过之后，医生告诉我这是焦虑症。并问我是否愿意服药？因为当时我的躯体症状很明显，也很痛苦，无奈之下我只能选择服药。当时那位医生建议我说：心理问题还是要做心理调整。
从此我开始关注从心理方面调整的方法。有一天在抖音里看见了在晴天老师的小视频，有两个我特别喜欢。
其中之一就是如何应对身体的不适：主要是说要允许自己身体不舒服的感觉在那里，并且要像安慰孩子一样安慰自己不舒服的地方。
我照着老师说的办法做了，感觉真的会慢慢好起来。现在知道了，这是八步法里面的允许。还有一个就是要爱自己，不要在乎别人喜不喜欢我、对我怎么样。
这样做了后，的确也会舒服很多，应该是加强了自我关怀。有好的体验后，我毫不犹豫的报名学习老师的正念八步法。
我是在服药后时间不长就开始学习正念的。当时还是会出现各种躯体症状，我就试着用允许的态度来接纳自己的躯体症状。就这样，我很顺利的停掉了“黛力新”（药物名）。下面我分享一下，学习正念后的几点感受：
一、每天早晨我的躯体症状比较多。我就允许症状的存在，并根据情绪来判断自己是哪一种不良心理反应：
烦——属于排斥反应，我就做允许和扩大心理空间；
躁——属于是思维反刍，我就练习带着，像一个香囊一样带着；
恐——属于思维融合，我会告诉自己想法不是事实，只是神经反应。

看完神婆不敢出门就是一个验证。当时我坚持晚上不出门，躯体症状并没有好转，反而严重了。每次出门时我就在心里告诉自己：想法不是事实，只是神经反应，不是事实。
并每天坚持记录心理四要素：想法、情绪、身体感受和行为。慢慢的我敢出门了。正念回应后我的躯体症状慢慢得到缓解，直至消失。
二、有时候头晕、心慌来的比较突然。紧急的时候我会做观呼吸，这样能让我迅速的安住并稳定下来。后来在练习的过程中我发现