焦虑症|学习正念，我的焦虑症康复并成功停药( 二 ) 医生|医院

自己手对物品的触摸感比较明显。
我会在观呼吸的时候，用手触摸桌子便能很快的安住；在开车的时候我也突发过躯体症状，我会感受手触摸方向盘的感觉；等红绿灯的时候，我也这样做。
这应该是感知，能让自己慢慢平稳下来。我想每个人都可以找到一个自己容易安住的身体部位。
三、爱自己才是最重要的。我曾经反思过，自己的焦虑应该有两个原因：
第一，就是不停的思维反刍，总想着别人对我的伤害，每次想起来都特别的生气。
第二，是在和别人交往的过程中，一旦别人说了一些不好听的话，我的情绪就很容易的会被带走，没有把注意力放在自己身上。
记得有一次老师讲ABC原理，对我的影响挺大的。体会到的确是想法决定情绪，而不是环境决定情绪。
无论你是多么讨厌甚至多么憎恨一个人，对方都是不知道的，这些情绪伤害的只是我们自己。
我们应该活的更好，好好地爱自己，而不是把过多的精力放在伤害我们的那个人身上。可以不去原谅他，但是不必过多的关注他。
四、说一下我断药以后吧。断药大约一周之后，我出现了严重的心慌、恶心，最严重的一次是半夜起来吐了。刚开始我是很恐慌的，因为我感觉自己的焦虑症有可能再次复发。
但是我告诉自己这只是神经反应，并立刻开始听“允许”和“带着”这两个音频，然后就让自己动起来。
刚开始是慢慢地行动：我开始做家务，扫地的时候我感受手和扫帚接触的感觉；叠衣服的时候感受手与衣服接触的感觉；回到感知，手与不同物品接触的感觉。
后来我从家里走出去，感受风吹过脸颊的感觉，欣赏外面的花花草草。一天过后，我的心慌就好了很多，第3天居然完全消失了，当时我真的特别高兴，我想我应该度过了断药后最艰难的时期。
感悟就是：允许自己的身体症状，回到感知生活，不要活在头脑之中。
五、断药以后还有一点比较重要就是觉察。觉察自己的自动导航，就如同老师说过的像一个监控器一样。我自己主要觉察了两方面：一个是身体方面的，另一个是情绪方面的，但是两者又是相互关联相辅相成的。觉察到自己身体不舒服的时候，告诉自己这是神经反应，去允许。
对情绪的觉察我举几个例子：
1、早晨送孩子上学，出发之前孩子总会墨迹，我会蹭的一下想发火，一旦我觉察到了，我会选择让自己慢慢的、尽量心平气和的给孩子说话。
2、觉察到自己有不好想法的时候我也不去理会，任想法自由来去。如果有现实需要解决的问题可以去解决，无用的想法接纳它但不去理会，做当下该做的事情。

3、在人际交往的时候，把50%的注意力放在自己身上。有时候情绪和想法会被对方带偏了，就拉回来，考虑一下自己的真实想法和需求，把自己和别人摆在一个平等的位置上。维护好自己的合理权益，建立健康的人际关系。
而不是说遇到不公平的待遇我们只是一味的忍受和允许。事后即使发现自己做