高峰|二次感染高峰将至，60岁后的老人做到“3保证1坚持”，愉快过春节运动|睡眠|蛋白质

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如今，疫情防控放开已经一个多月了，第一波感染的高峰正在回落。其中“阳康”的人，正从病毒的阴影中走出来，开始忙碌地准备年货，喜迎兔年春节。
不过，据张文宏、吴尊友等专家的研判，第二波感染高峰，会随着春运的进行，春节的临近而来临。
相信，经过第一波新冠病毒的“洗礼” ，很多人已经领教到了它的厉害。因此，大家还是不能放松警惕，尤其是60岁以上的老人，身体素质差，免疫力低，更是不能大意。
那么对于60岁后的老人，该怎样做，才有利于避免二次感染呢？接下来就跟大家具体聊一聊。

60岁后的老人做到“3保证1坚持” ，避免新冠感染，方能愉快过新年
一、3保证
1、保证摄入富含高蛋白、维生素、矿物质的食物
加强营养，是保障身体健康，提高免疫力的最主要渠道。
【高峰|二次感染高峰将至，60岁后的老人做到“3保证1坚持”，愉快过春节】首先，就是要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是我们人体必需的营养物质，有蛋白质的保障，身体才会强壮，免疫力才会强大。
因此，平时可以多吃鸡蛋、肉类、牛奶、豆制品等。不过，要注意营养均衡，在补充蛋白质的同时，也不能少吃蔬菜、水果，只有营养均衡，才能有效地增强免疫力。

其次，维生素是我们人体维持生命活动，不可缺少的营养物质，身体内的维生素充足，才能确保我们的眼睛、耳朵，明亮清晰，牙齿坚固，力量和精力充沛。
比如像维生素C就是人体免疫细胞所需要的基础营养素，平时可以常用柠檬泡水喝，就是增强免疫力的做法。
三是矿物质也是我们人体所必需的营养物质，也是补充免疫细胞重要的营养来源。像萝卜、山药、生蚝等食物，都是富含多种矿物质的食物，老年人平时也要注意多吃点。

2、保证充足的睡眠，好好休息
好睡眠是保证强大免疫力的前提，如果经常失眠，睡眠不足，免疫力就会下降，尤其是老年人，本身身体的免疫力就差，长期睡眠不足，更是给病毒留了“后门” ，也就更容易感染上病毒。

因此，一定要注意休息，好好睡觉，不要熬夜。不过，有些人本身睡眠质量就差，或者经常失眠，这里建议大家不妨在睡前泡泡脚。
泡脚时可以放入由红花、老姜、艾草的足浴包，这样调养的效果会更好。
为什么这么说呢？因为这些材料组合在一起，坚持泡脚，可以起到驱寒除湿，促进睡眠的作用，而新冠在中医看来属于“寒湿疫” ，通过泡脚不仅有利于睡眠，而且对增强免疫力，抵抗病毒都大有好处。

3、保证适当的锻炼，避免剧烈运动
大家都知道生命在于运动，坚持锻炼身体可以增强免疫力。不过锻炼要适度，尤其对于阳康后的老年人而言，运动更是要讲究方法，量力而行。
比如可以采用散步、八段锦、打太极拳等锻炼方式，避免去跳一些激烈、大运动量的广场舞，同时运动要把控好时间和频次，建议60岁以后的老年人一周锻炼2-3次，一次不要超过半小时为宜。