「健康」叮咚！春节美味佳肴专属“倒计时”请查收 2022农历新年即将到来“五、四

2022农历新年即将到来
“五、四、三、二、一，新年快乐！”
每年都是看着春晚倒数着迎接新的一年
新的一年意味着新的生活
新的生活就从一桌美食开始吧！

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但是春节时的美味佳肴也有它的专属倒计时
听小编仔细道来！

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五类
五类食物均衡饮食
主食类
：吃饭一定要吃主食，最好粗细搭配。
蔬菜水果类
：要做到餐餐有蔬菜，尽量选择新鲜和应季的蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。
蛋白质类
：控制总量的前提下优先选择鱼禽肉，有控制地进食肥肉。
奶类、大豆以及坚果
：鼓励摄入乳类和大豆及其制品，坚果每天可以吃一小把。
菌藻类
：菌藻类是一类蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素和矿物质含量丰富的食物。但在食用时要食品卫生，防止食物中毒。

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四减
减盐、减油、减糖、减酒
吃过多的盐会使血压升高
，而高血压是心脏病和中风的主要风险因素。即使我们没有在食物中另添加盐，加工食品（比如腊肠、腌肉、咸鱼等）中往往都含有不少的盐。
饱和脂肪酸会
增加肥胖、心脏病和中风的风险
。尽量选择家禽和鱼类等白肉，减少食用含有反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。

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食用太多的糖不仅
对牙齿有害
，还会
增加超重和肥胖的风险
，从而导致严重的慢性健康问题。要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分，比如奶油蛋糕、奶茶等。
酒精不属于健康饮食，世卫组织忠告：
饮酒无安全阈值可言
；对许多人来说，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

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三餐
三餐饮食规律，节制零食
春节聚餐大伙都高兴，丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛，容易暴饮暴食。如果突然
吃得太饱
，或喝得太多，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致
急性胰腺炎
、
肠胃炎或溃疡
等的发生。因此，自我节制、适量饮食就显得尤为重要。

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另外，春节期间常常会准备很多花生、瓜子、点心、糖果，在看电视或聊天时
不知不觉吃掉很多
。糖果、瓜子、花生等食物大多属于高热量食物，千万别在看电视或聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中摄入过多热量。

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二多
多喝水，多咀嚼
保证每日饮水量
，尽量少喝酒和甜味饮料。充足的水分占用肠道，热量摄入就能减少。同时充足饮水能够提高新陈代谢，减少便秘发生的几率。