除了跑步减脂以外，还可以采用高强度间歇性训练 _健康小知识

有很多准备开始健身的朋友，她们都想减肥，他们觉得自己身体的赘肉太多，就影响身体的美观。但是有很多刚开始接触健身的朋友，并不知道要做什么动作来进行身体的有效减脂，他们仿佛除了跑步以外，就不知道要做其他的训练动作，比较迷茫。

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那么今天我们就要给大家推荐几个除了跑步以外的减脂动作，这些动作我们会用高强度间歇性的训练方式去完成每个动作。我们会坚持完成30秒钟以上，每个动作完成之后，我们会休息十秒钟的时间，然后接着来完成下一个动作。
除了做下面这四个动作以外，我们还要做其他的动作，你可以不断的丰富自己的训练内容，坚持一个月之后，你一定会看到自己最有效的减脂训练动作。如果你想达到最好的训练效果，那么除了用高强度间歇性训练的方式去做减脂训练以外，你还要用有氧训练的方式去配合着完成减脂训练。
1、俯身屈腿侧走+曲直变化平板撑

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第一个动作我要给大家推荐一个组合完成的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，随后弯曲我们的双腿，不要让我们的双腿跪在地上，保持双腿离地来完成这个俯身屈腿的侧走动作。
【除了跑步减脂以外，还可以采用高强度间歇性训练】做完上面这个动作之后，我们就需要来做一个曲直变化的平板撑，这个动作非常考验我们全身的肌肉力量，尤其是针对我们的腹部，这个动作可以有效的帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，让我们恢复小平腹。
2、屈腿弹力带弯举

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第二个动作的名字叫屈腿弹力带弯举，我们在做这个动作的时候，需要利用弹力带来做，因为弹力带有一定的阻力，所以会增加我们做这个动作的效果。如果你觉得套上弹力带有点复杂，或者说有点难，那么你可以去掉弹力带我们直接来做这个屈腿的弯举动作。
3、跳绳

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前面我们也给大家说了，你除了做一些高强度间歇训练动作以外，你还要做一些有氧训练动作，那么在这个时候我就要为大家穿插一个有氧训练的方法，那就是跳绳。
除了跑步以外，我们还可以用跳绳这种有氧训练的方式去进行身体的有效减脂，这会加速我们身体脂肪燃烧的几率，把两种训练方式配合在一起去完成，这会让我们的训练效果达到最好。
4、屈腿弹力带摆臂拉

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最后一个动作，我们还是要利用弹力带来做这个动作，这可以有效的帮助我们锻炼手臂肌肉，同时也可以帮助我们减掉大臂下方的“摆摆肉” 。我们在做这个摆臂拉动动作的时候，尽量让我们的上臂保持不变，这会对我们的训练效果更加有效。

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上面这几个动作的难度都不算很难，如果你没有任何的健身基础，那么你可以试着去完成这些动作，下一点功夫之后，你一定会掌握这些动作的技巧。长期坚持下去之后，你一定会达到自己最终的理想目标，让你拥有最完美的身材，让你恢复到最有自信的状态。返回搜狐，查看更多
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