运动|跳绳，被称为“运动之王”？长期坚持跳绳的人，3种好处悄然而至运动

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相信大家都听过走路是“世界上最好的运动” ，几乎适用于所有年龄阶段的人群。但正是因为这种运动方式与日常生活息息相关，让很多人忽视真正的走路方式，最终达到的养生效果也不尽如人意。

选择哪种运动方式最好？
听说，跳绳被称为“运动之王” ，减脂、减肥，还能增肌？
事实上，虽然跳绳这项运动没有大家说得那么夸张，但对于适合跳绳的人，对身体健康来说还是非常有益的。
让人想象不到的是，跳绳还是一种古老的汉族民俗娱乐类的活动，在古代不仅每逢佳节跳绳，家家户户还喜欢组织跳绳类的比赛，除了大人以外，还有儿童跳绳也十分流行。

据记录，在2022年6月份，亚洲锦标赛选拔赛上也有跳绳这个项目，是值得大家坚持的一项运动方式。
对于长期坚持跳绳的人，这3种好处也会悄然而至。
减重：根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的运动标准，是以每天走6000步为宜，且要达到中等强度的标准，差不多需要步行半小时，走路过程中能够感到呼吸微微急促、出少量的汗为主。

而这样的运动量换成跳绳， 6000步只需要跳绳18分钟，就能达到一天基本的运动量，并可以让机体消耗大约6kcal/kg ，如果是高强度的跳绳速度，消耗的能量还要更多。
由此可见，跳绳除了对比走路以外，与其他的常见有氧运动，如慢跑，跳绳本身也是一种耗能较大的运动，可以起到更快地减肥效果，还需大家每天的坚持与努力。

增肌：对于想要完美身形的男性和女性，也可以选择跳绳这项运动。别看该运动十分简单，只是普通的跳跃，在这个过程中，实则运用了身上的全部肌肉，在克服重力下进行跳跃。
如此不仅可以锻炼到腿部的肌肉，还能够帮助男性更顺利的练出腹肌，为形成黄金比例“倒三角形”奉献出多一份力。

强心脏：心脏是人体的“发泵机” ，对于每天都规律性跑步的人，不妨抽出几天跳绳，它能让心脏在短时间内提高呼吸节奏，增强心肺的功能，来换取更优异的健康质量。
【运动|跳绳，被称为“运动之王”？长期坚持跳绳的人，3种好处悄然而至】可以说你的每一次跳绳，都能让心脏、肺部、血管得到充分的锻炼，大家不妨换个运动方式，也会有不一样的身体体验哦~