最佳睡眠时间表出炉:睡多久、怎么睡,1岁~60岁都说得很清楚( 二 )
首先 , 入睡时间较快 , 通常不超过30分钟;其次 , 睡眠时长充足 , 每天的睡眠时长能够达到相应年龄段的睡眠要求;最后 , 深度睡眠时长足够 , 在睡眠过程中不会频繁地醒来 , 没有被多梦困扰 。
此外 , 判断睡眠质量最好的方法 , 就是看起床后的精神状态以及学习状态 , 如果感觉精神饱满、神清气爽 , 那么就表示睡眠质量不错 。
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其实 , 很多人之所以睡眠质量不好 , 主要是自身的不良睡眠习惯导致的 , 那么 , 该如何提高睡眠质量呢?
养成规律的作息时间
最好早睡早起 , 有相对来说比较固定的睡觉时间以及起床时间 , 比如最好晚上10点睡觉 , 早晨6点起床 , 尽量不要熬夜 。
建立睡前程序
睡觉前不要在床上玩手机、平板电脑等电子产品 , 可以在睡觉前洗个热水澡 , 然后放松心情 , 尽量保持心情平静 , 可以看书或听舒缓的音乐 , 睡前1小时不要再思考有关工作的内容 。
睡前不要吃太饱
晚餐不要吃太晚、太饱 , 因为大量的食物需要在胃内消化 , 就会不断对大脑造成刺激而难以入睡 。 晚餐和睡眠应该间隔3小时以上 , 睡前不要喝咖啡、茶和酒 。
改善睡眠环境
可以营造适合的睡眠氛围 , 卧室要保持合适的温度、光线和声音 , 比如温度在20~23℃为宜 , 不要开灯睡觉 , 减少光线和噪音对睡眠的影响 。
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调整睡眠节律
每天早上起床后尽量多参加户外活动 , 阳光的照射有助于调节生物钟 , 下午要尽量避免喝咖啡和可乐等 , 以免影响晚上的睡眠 。 如果确实长期存在睡眠障碍 , 应该及早就医 。
睡眠对每个人来说都是十分重要的 , 我们不仅要关注自己的睡眠时长 , 也要关注睡眠质量 。
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