蛋白质|既然蛋白质是肌肉的主要成分，那为什么增肌期间还需要摄入碳水？( 三 ) 饮食|睡眠|蔬菜

第二，训练动作与强度

增肌也是需要训练计划，而且要渐进超负荷，并不是随意来训练。很多小伙伴增肌到最后，发现脂肪增加厉害，其实也并非单纯饮食关系。更多的是训练与饮食没有配合好，训练强度上不来。因为，合理的训练强度，非常重要，不仅要促进肌肉生长，而且还不能过度训练，这才是好的训练计划。当然整体计划中，合理的休息也是必须要安排进去的。

动作质量，无论新人还是高手，都不可能绕过去动作质量这个话题。动作质量不仅可以让你提高增肌质量，更避免了未来可能产生的运动损伤。一定要重视。当动作质量与渐进超负荷矛盾时，优先考虑动作质量。增肌过程中以复合动作为主，新人以先学习动作为目标，避免在动作不规范的前提下，强行加负荷。动作质量保证，安全第一，是增肌期间的首要任务。
第三，睡眠休息

永远不要低估了休息的重要性。睡眠与休息，是整个增肌计划中非常重要的一部分。肌肉的生长大部分是在休息中完成的。好的睡眠与休息，可以提升睾酮素水平以及生长激素水平，同时把压力激素皮质醇控制在一个合理的范围内。同时睡眠与休息也是恢复体力的最好办法。

休息不单限于睡眠，户外散步，低强度的运动方式，瑜伽等，都是很好的缓解体能的方式。增肌过程中，一定要注重睡眠与休息的质量。很多小伙伴增肌效果不佳，就是太不注重睡眠与休息。
结束语
任何事情都是讲逻辑的，增肌也不例外，只有懂得背后的运动科学原理，增肌才能高效。增肌减脂比的也不是力气，更多的是科学。合理的饮食、科学的训练与充足的休息，缺一不可。整个增肌期间不要有所偏薄，恰到好处的设计与规划，才能保证最后的效果。最后，希望大家增肌顺利，都拥有强大的力量与完美的线条。