科学运动，两节期间杜绝“小胖墩”秘籍|健康科普堂

超重、肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。随着两节寒假的到来，不少孩子进入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式，这对孩子们的身体健康带来了极大的困扰。那么怎样两节寒假期间好好地强身健体呢？
1.青少年运动原则
帮助孩子找到合适的运动并坚持下去---不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子，身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划。但总的来说，青少年运动方式的选择有两个原则可以遵循，一是孩子运动贵在坚持，要让孩子喜欢运动、经常运动，注意劳逸结合，量力而行，防止伤害，这样才能持之以恒；二是尽量不局限于一种运动，要遵循生长发育的规律，全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质，使身体得到全面的锻炼。
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2.适合青少年的运动方式
青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰等。

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介绍两类便于开展的运动方式：
球类运动--打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺活量、促进机体发育外，还能预防眼睛近视。
弹跳运动--适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更活跃、敏捷，另一方面运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多的氧气和养分。
3.合理安排运动时间
早晨--清早起来可做一些室内的柔韧性锻炼，如颈部拉伸、肩部拉伸、压腿、踢腿等，使身体各部位充分伸展，还可以使孩子从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。
下午--经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排丰富一些，根据孩子的兴趣爱好，做一些捉迷藏、跳绳游戏，也可以是乒乓球，篮球等球类运动。但下午的活动也不能过于剧烈，避免过于过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
科学运动，祝小朋友们度过健康快乐的新春、寒假假期！
本期专家
杜玉，沈阳市卫生健康服务中心业务办主任，副主任医师，医学硕士，沈阳市健康教育讲师团成员，国家二级健康管理师。

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