肿瘤|女性想要保持健康与美丽，力量训练很重要，特别是40岁以后( 二 ) 医院|疾病|儿童健康

第二：力量训练可以刺激骨骼生长，从而降低骨质疏松的风险
随着年龄的增长与肌肉的流失，骨密度降低的风险也会增加，对于女士而言，骨质疏松的风险会更高，一来是受雌激素水平的降低所致，二来是则是由于女士由于身高与体重普遍低于男士，这样骨骼所承受的压力则相对较少，并且随着肌肉的流失，骨骼所承受的压力则会进一步减少，而骨骼则是在压力之下才生长的，所以女士们患有骨质疏松的风险会更高，尤其是在更年期以后，骨质流失的速度就会更加迅速。

与外形的变化不同的是，年龄与肌肉流失对骨骼的影响表现在内在，在我们40岁左右之时，其感觉并不太明显，但是，随着年龄的进一步增加，这种变化就会慢慢地体现出来，比如在日常工作与生活当中，一些日常活动（比如上楼梯）会变得越来越有挑战性，不但如此，拉伤、摔倒、骨折的风险也会提高，而这些不良影响则会直接地影响着我们的生活质量与健康。

而规律的力量训练则只可以帮助我们增强肌肉、关节以及肌腱的力量，还会增加我们的活动能力、平衡能力以及协调能力，可以让我们的身体维持正常的活动幅度，从而降低摔倒的风险。并且，还有非常重要的一点就是，力量训练可以直接与间接地对骨骼形成压力从而为骨骼的生长创造条件，分别是：

力量训练对骨骼生长的直接作用。在力量训练过程中，在完成每一次动作的过程中都会非常直接地对骨骼形成压力，从而使骨骼产生微小的变形，从而刺激骨骼的生长。
力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，当然还要重视蛋白质的摄入。发达的肌肉不但会起到保护关节的作用，还会进一步对骨骼形成刺激，从而为骨骼的生长创造条件。

所以，坚持力量训练有助于骨骼与关节的健康，有助于降低骨质疏松的风险，这对于女士来讲则更加重要，因此，为了让自己有一个高质量的老年生活，都应该把力量训练重视起来，当然，如果你还没有开始，无论你当前处于什么样的年龄阶段都不算晚，因为肌肉的生长与年龄无关，当我们有意识去使用它之时，肌肉就会作为相应的反应而生长。

第三：力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度
关于这一点，从以上两点当中都有所体现，不管是内在的还是外在的，那么当我们处于40岁左右的年龄之时，我们或者更关注自己外形的变化，此时如果我们有一个紧致纤细的好身材，那么，就会看起来比实际年龄年轻许多，甚至会让人看不出年龄。
而力量训练不但可以帮助我们增加日常热量的消耗，还可以帮助我们塑造体型，从而减少脂肪的堆积并增加肌肉的占比，进而让身材保持着紧致的状态，这种紧致并富有线条感的身材本身就会让你看起来健康且有活力。

第四：力量训练可以帮助我们维持健康的激素水平
随着年龄的增长，身体当中的激素水平也会慢慢发生变化，比如生长激素的减少，不但会增加肌肉流失的概率，还会增加皮肤松弛的风险，因为生长激素在帮助我们修复与重建受损肌肉组织的能力当中起着重要的作用。
要说的是，坚持力量训练，会在帮助我们提高肌肉量的同时，有助于增加生长激素的分泌量，另外，对于40岁以上的女士来讲，坚持力量训练还会帮助我们提高睾酮水平，而我们知道，睾酮素对女性健康同样起着重要的作用，睾酮水平适当提高，对于我们保持肌肉量与增加骨密度有着重要的影响。