饮食|纠结春节期间吃多了发福？饮食运动方案给到你，顺便听听我的建议( 二 ) 运动|蔬菜|减脂

第三，尽量不摄入的与不做的

之前我比较推荐坚果作为不饱和脂肪酸需要每天都要摄入，但是在节日期间，我不推荐你摄入任何的坚果。原因有二，一是坚果的碳水与脂肪含量不是一般的高，尤其是脂肪含量，那是“相当高” ，商场超市里销售的的开心果、美国杏仁之类的坚果，经过二次加工不仅脂肪高而且有的还经过糖与油的处理，热量更加非同寻常。二是我们很容易在节日期间，追着剧、唠着家常、磕着瓜子就停不下来，所以干脆不吃。

与坚果同样应该避免的是酒精饮品、软饮料与甜品等。饭局中，这些液体的摄入，不知不觉就会在觥筹交错中摄入过量，因此，尽量用茶水、柠檬水之类的清淡健康的饮品来替代酒精和含糖果汁最好，既对身体有好处而且热量还得到了控制。顺便说一句，平日要多补水。

除此之外，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍。熬夜会对人体的激素水平产生很不利的影响，如瘦素水平会降低，而饥饿素水平会升高，让你的食欲难以控制，压力激素皮质醇也会过量分泌，这些都会让你下意识的去补充身体能量，导致摄入更多的热量。
这里需要特别说明的是，以上说的只是针对节假日以及聚会等难以避免，且食材数量和热量大的情况下的建议，节日过后恢复到日常饮食状态，还需要尽量按照中国居民膳食指南的标准以及之前我们介绍过的饮食原则来操作。
运动建议
春节期间可能很多健身场所都不营业，在家进行一些简单的运动倒是相对比较可行。如果整体热量控制的好，运动能够对于热量的消耗起到锦上添花的作用。适当的运动对于身体代谢水平的加速也大有好处。因而还是尽量抽出来一些时间运动一下，哪怕是吃饱了多走走，或者贴墙站立几分钟，对身体健康都会很有好处。下面我推荐几个可以在家做的动作，大家可以每天从中选择3~4个动作，每个动作4~6组，每组8~12次的简单活动一下。还是那句话，过年期间，能简单运动一下就比不动要好很多。

动作一：硬拉接深蹲
动作要领：整个动作感觉有难度，可以退阶，无需负重，也可以把动作分解成硬拉与深蹲，整个动作过程中要求膝关节要与第二三脚趾对齐，下背部保持中立位。

动作二：单腿屈髋接箭步蹲
动作要领：整个动作感觉有难度，可以退阶，无需负重，也可以把动作分解成单腿屈髋与箭步蹲，动作全程要求下背部保持中立位，后箭步蹲感觉有难度可以调整成向前的箭步蹲。

动作三：臀桥接外展
动作要领：双脚踩地，依靠臀部力量将身体支撑起来，达到顶点时进行顶峰收缩后进行双腿的外展操作，注意臀部到顶点后下背部不要超伸，保持中立位即可。

动作四：后踢腿
动作要领：下背部保持水平，在腿部后踢过程中，以髋关节为轴心进行发力，动作过程中保持膝关节角度不动。

动作五：对角线卷腹
动作要领：下背部与髋关节尽量贴合地面，依靠腹直肌与腹内外斜肌的力量将躯干拉起，对角的手脚相接触。

动作六：V字摇摆训练
动作要领：保持躯干中立位，依靠腹直肌与腹内外斜肌的力量带动腿进行收缩并进行相关方向的移动。
以上就是针对节假日期间的饮食与训练建议，按这样的操作，即使体重有所增加，浮动的数字也不会太大，体重的变化更多的是水分的存储等，在恢复日常健康饮食后的几天就会调整回来。