饮食|纠结春节期间吃多了发福？饮食运动方案给到你，顺便听听我的建议运动|蔬菜|减脂

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春节对于中国人的意义不言而喻，而丰盛的饮食作为体现节日氛围的最为重要的内容之一，也必不可少，同时每逢佳节胖三斤也在所难免。过节嘛，本来就应该吃吃喝喝——尤其是春节这样的传统而盛大的节日，这样才会有些过年的感觉，这个时候再去强调热量缺口与膳食均衡，也未免有些太苛刻了。

但很多小伙伴担心来之不易的减脂成果经过一个春节又会再胖回去。每每此时，美食与身材之间就需要一个平衡，或者说是要有所取舍。所以今天的文章，给出一些新年期间的饮食建议与运动方案，也顺便听听我对节假日饮食的一些看法与心得分享。废话不多说，直接上干货。
饮食建议当我们面对一桌子丰盛的菜肴时，应该如何去选择摄入呢？其实蔬菜蛋肉主食的进餐顺序是有讲究的，而且能很大程度上在满足你食欲的同时，控制好整体的热量。
第一，蛋白质与蔬菜可以多摄入一些

节日期间当一桌子菜肴上来时，有主食（碳水和脂肪）、海鲜蛋禽（蛋白和脂肪）、蔬菜水果与饮品等。我们的目光第一寻找的应该是优质蛋白质与新鲜蔬菜。夸张一点的说，身体健康的情况下，优质蛋白与蔬菜可以多摄入一些并无大碍。优质蛋白质以海鲜以及深海水鱼为主，不仅蛋白质含量比较充足、摄入后饱腹感强，而且其脂肪含量也比较低，海鲜中少量的脂肪也大多是不饱和脂肪酸，对于人体也是非常有好处的。而其他优质蛋白质如牛肉、去皮的鸡肉、瘦猪肉或者蛋类，蛋白质虽然丰富，但其脂肪含量相对海鲜较高，节日期间可以适量摄入。

再来说说蔬菜，新鲜的低淀粉高纤维的蔬菜，同样是“特别推荐” ，不仅能够补充各种矿物质与微量元素，而且因其高纤维也同样容易产生饱腹感。节日期间要想不发胖、避免摄入过多热量，蛋白质与蔬菜是关键，让这两样优先填补你的胃，同时选择相对健康的做法，尽量避免油炸煎等高热量的烹饪方式，会很大程度上帮助你做好节日期间的热量控制。饮食的总体原则和平时减脂时的要求一样依然是低盐低糖低油饮食。
第二，碳水适宜或减少摄入

碳水排在了蛋白与蔬菜之后，在我们平日的饮食结构中，碳水占据了非常重要的位置，而且我也并不建议一直保持低碳饮食，但是在节日期间的大餐我建议减少碳水摄入。偶尔几次的低碳并不会影响身体状态，反而能够有效的控制整体热量的摄入。碳水在节日期间放在最后摄入，不作为主要的能量来源摄入，可吃可不吃，自己根据情况而定即可，如果已经有饱腹感，建议不必吃碳水，把热量留给过节更想吃、平时不敢吃的食物吧。