失眠|春季失眠睡不好？别着急，这5招帮你沾床就睡！( 二 ) 睡眠|褪黑素|安眠药

6、除了睡觉、性生活外，不要在床上做别的事情；
7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”；
8、减短在床上躺着不睡的时间；
9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；
10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。
睡眠小秘诀
1、规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。
2、规律进餐
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3、避免饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
4、避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。
5、避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。